Клавдия Пономаренко
Хей, дамы! Вы когда-нибудь задумывались о том, какие у нас с вами суперсилы? Нет, я не говорю о том, что мы способны многозадачить и запоминать дни рождения всех своих подруг.
Я говорю о том, что мы, женщины, способны контролировать свои мышцы тазового дна! А теперь представьте, что вам срочно нужно укрепить эти мышцы, чтобы избежать неприятных ощущений при геморрое.
Не стоит паниковать, дорогие мои, я приготовила для вас план тренировок, который поможет вам стать настоящими супергероинями! Готовы к подвигам? Тогда читайте дальше!
Геморрой вылечен! КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА У ЖЕНЩИН ПРИ ГЕМОРРОЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как укрепить мышцы тазового дна у женщин при геморрое
Геморрой - распространенное заболевание, которое приносит много дискомфорта и боли. У женщин геморрой проявляется чаще, чем у мужчин, и может быть связан с беременностью, родами или просто с сидячим образом жизни. Одним из способов уменьшить риск возникновения геморроя или укрепить мышцы тазового дна при уже имеющемся заболевании являются упражнения на мышцы тазового дна.
Что такое мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна - это группа мышц, которые расположены внизу таза. Они поддерживают органы малого таза и участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Кроме того, укрепление этих мышц может помочь предотвратить возникновение геморроя.
Как укрепить мышцы тазового дна у женщин при геморрое
Существует несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы тазового дна у женщин при геморрое:
1. Упражнение "Мостик"
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер и таза.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет вытянуто от головы до колен.
- Опустите таз обратно вниз.
- Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение "Кокон"
Это упражнение укрепляет мышцы таза, а также помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы прижмите кмышцам ягодиц.
- Вдохните и постепенно поднимайте таз, пока вы не почувствуете, что мышцы таза сжимаются.
- Задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно опустите таз вниз.
- Повторите упражнение 10 раз.
3. Упражнение "Подъем и опускание"
Это упражнение укрепляет мышцы таза и помогает улучшить кровообращение.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Напрягите мышцы таза и поднимите ноги вверх, пока они не будут находиться в вертикальном положении.
- Опустите ноги обратно на пол.
- Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Укрепление мышц тазового дна - это важный аспект поддержания здоровья женщин. Регулярные упражнения помогут уменьшить риск возникновения геморроя и улучшить общее состояние тела. Однако, если у вас уже есть геморрой, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать выполнять упражнения.
Статьи по теме: