Людмила Шевченко
Все мы хотим быть в форме и выглядеть бодрыми и красивыми.
Но кто-то из нас выбирает способ мучиться диетами, а кто-то просто бросает все и закупает попкорн для небоскребовой прогулки.
Если вы принадлежите к первой категории, то, скорее всего, знаете, что диета по дюкану - это один из самых популярных способов похудеть.
Но как правильно питаться на этой диете и что включить в меню? Все ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье! И да, мы обещаем не заставлять вас отказываться от всего, что вы любите.
Хотя.
.
.
может быть, немного заставим.
Ведь без жертв никакого торта!
Я похудела! ДИЕТА ПО ДЮКАНУ И МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Диета по дюкану и меню
Диета по дюкану - это одна из самых популярных диет в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и стала известной благодаря своей эффективности и простоте в использовании. За несколько недель на этой диете можно избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья. В статье мы расскажем о базовых принципах диеты по дюкану и предложим меню на неделю.
Принципы диеты по дюкану
Диета по дюкану основана на принципах правильного питания, которые помогут похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Основные принципы диеты по дюкану:
1. Фаза атаки. В течение 2-7 дней предлагается употреблять только белковые продукты. На этой фазе можно получать белок из мяса, птицы, рыбы, яиц и нежирных молочных продуктов. Также можно употреблять овощи, содержащие мало углеводов, такие как шпинат, салат, брокколи, цветную капусту.
2. Фаза круиза. Длительность этой фазы зависит от количества лишнего веса. В течение этой фазы можно потреблять белковые продукты и овощи. В день нужно съедать несколько порций овощей и несколько порций белковых продуктов.
3. Фаза закрепления. На этой фазе продукты постепенно добавляются в рацион. Например, в первый день добавляется одна порция фруктов, во второй день - одна порция хлеба, в третий день - одна порция сыра и т.д. Продолжительность фазы зависит от количества потерянных килограммов.
4. Фаза стабилизации. Это последняя фаза диеты. На этой фазе нужно придерживаться правил, которые были установлены на предыдущих фазах. В эту фазу входят 3 основных правила: ежедневно делать 20-минутный прогулку, подниматься на лестницу не менее 10 раз в день и пить не менее 1,5 литров воды в день.
Меню на неделю
Предлагаем примерное меню на неделю в соответствии с принципами диеты по дюкану.
Понедельник
Завтрак: омлет из 2 яиц, кусок нежирного ветчинного сала, свежие овощи.
Обед: гриль из куриной грудки, овощи на пару.
Ужин: жареная свинина, овощной салат.
Вторник
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с копченой курицей и листьями салата.
Обед: гриль из рыбы, овощи на пару.
Ужин: тушеная говядина с овощами.
Среда
Завтрак: два яйца, овощной салат, кусок нежирного сыра.
Обед: салат из тунца с овощами.
Ужин: куринная грудка на гриле, овощи на пару.
Четверг
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной и листьями салата.
Обед: гриль из рыбы, овощи на пару.
Ужин: жареный кролик, овощной салат.
Пятница
Завтрак: жареные грибы, овощи на пару.
Обед: гриль из белой рыбы, овощи на пару.
Ужин: жареная свинина, овощной салат.
Суббота
Завтрак: два яйца, овощной салат, кусок нежирного сыра.
Обед: гриль из куриной грудки, овощи на пару.
Ужин: рыбные котлеты, овощной салат.
Воскресенье
Завтрак: омлет из 2 яиц, кусок нежирного ветчинного сала, свежие овощи.
Обед: гриль из говядины, овощи на пару.
Ужин: жареный кролик, овощной салат.
Заключение
Диета по дюкану - это простой и эффективный способ похудеть без вреда для здоровья. Следуя правилам диеты, можно быстро добиться желаемого результата и сохранить его на долгое время. Меню на каждый день поможет вам сделать правильный выбор продуктов и составить план на неделю. Не забывайте также о физических упражнениях и правильном образе жизни.
Статьи по теме: