Маргарита Рубцова
Все мы знаем, что наша любовь к еде может иногда навредить нашей фигуре.
И тут мы начинаем думать о похудении.
Однако, куда нам деть нашу любовь к еде? Без неё жить невозможно! Но не переживайте, я буду вашим гидом в мире калорийной математики, и помогу вам рассчитать количество калорий в продуктах, чтобы вы могли наслаждаться любимыми блюдами, не беспокоясь о своей фигуре! На этом блоге мы посмотрим, как рассчитать количество калорий для похудения женщине на день в продуктах.
Готовы раскрыть тайны калорийной диеты? Тогда давайте начнем!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ НА ДЕНЬ В ПРОДУКТАХ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать калории для похудения женщине на день в продуктах
Когда речь идет о похудении, основная задача – потреблять меньше калорий, чем тратится во время активности. Важно понимать, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. В этой статье мы расскажем, как рассчитать калории для похудения женщине на день в продуктах.
Определение базового метаболизма
Первый шаг в расчете калорий – определение базового метаболизма. Базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваше тело тратит, чтобы поддерживать свои основные функции, такие как дыхание, кровообращение и т.д.
Есть несколько способов определения базового метаболизма, но самый простой – использование формулы Миффлина-Сан Жеора. Для женщин формула выглядит так:
BMR = 10 • вес (кг) + 6.25 • рост (см) – 5 • возраст (лет) – 161
Например, если ваш вес 60 кг, рост 170 см и возраст 30 лет, тогда ваш базовый метаболизм составит 1336 калорий в день.
Учет уровня активности
Следующий шаг – определить уровень вашей активности. Например, если вы занимаетесь физическими упражнениями три раза в неделю, то вы можете оценить свой уровень активности как умеренный.
Вот как можно рассчитать коэффициент уровня активности:
Уровень активности Коэффициент
Сидячий образ жизни 1.2
Умеренный уровень активности 1.375
Активный уровень активности 1.55
Очень активный уровень активности 1.725
Таким образом, если ваш базовый метаболизм составляет 1336 калорий, а ваш уровень активности – умеренный (коэффициент 1.375), то вы можете потреблять 1838 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Расчет калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется для поддержания веса. Рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Например, если вам требуется 1838 калорий для поддержания веса, то вы можете сократить потребление до 1338-1338 калорий в день.
Расчет калорий для конкретного дня
Когда вы определили, сколько калорий нужно потреблять для похудения, вам нужно рассчитать количество калорий для каждого приема пищи в течение дня.
Ниже приведены примеры калорийности некоторых продуктов:
1 яйцо – 78 калорий
100 граммов куриной грудки – 165 калорий
100 граммов риса – 130 калорий
100 граммов картофеля – 77 калорий
100 граммов огурцов – 15 калорий
100 граммов моркови – 41 калорий
100 граммов яблока – 52 калории
100 граммов банана – 89 калорий
Например, если вам нужно потреблять 1338 калорий в день, вы можете разделить эти калории между 3-4 приемами пищи в течение дня. Если вы хотите съесть яйцо на завтрак, то потребуется 78 калорий, на обед можно съесть 100 граммов куриной грудки (165 калорий) и 100 граммов риса (130 калорий), а на ужин можно выбрать картофель (77 калорий) и овощи (морковь и огурцы вместе составляют 56 калорий). Вам также необходимо учесть калорийность закусок и напитков, которые вы потребляете в течение дня.
Заключение
Расчет калорий для похудения – это важный процесс, который поможет вам достичь желаемого результата. Помните, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. Кроме того, не забывайте о качестве пищи – выбирайте свежие и натуральные продукты, богатые питательными веществами. Следуя этим простым советам, вы сможете рассчитать калории для похудения женщине на день в продуктах и достигнуть желаемой формы.
Статьи по теме: