Нина Ермолаева
Дорогие подруги, если вы как и я любите жрать, но в то же время желаете быть стройными и сексуальными, то эта статья для вас! Я тоже была в поисках того самого идеального продукта, который бы удовлетворил мои вкусовые капризы и не пополнил мой вес на несколько килограммов.
И, наконец, я нашла то, что искала! В этой статье я расскажу вам о продуктах по калорийности таблица для похудения для женщин, которые помогут вам не только сохранить форму, но и наслаждаться едой.
Поэтому, не теряйте времени, прочитайте эту статью и узнайте, какие продукты помогут вам оставаться красивыми и стройными.
Я похудела! ПРОДУКТЫ ПО КАЛОРИЙНОСТИ ТАБЛИЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Продукты по калорийности таблица для похудения для женщин
Когда речь идет о похудении, основная задача заключается в том, чтобы сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество затрачиваемых. Один из способов контролировать количество калорий – это следить за тем, что вы едите. Поэтому на помощь приходят таблицы, в которых указана калорийность продуктов. Мы предлагаем таблицу продуктов по калорийности для женщин, которые хотят сбросить вес.
Сократите количество потребляемых калорий
Перед тем как начать следить за калорийностью продуктов, вы должны знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Все люди разные, и необходимое количество калорий зависит от роста, веса, возраста и уровня активности. Обычно для женщин необходимо потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, если вы собираетесь худеть. Если ваша цель – поддерживать вес, то вам нужно потреблять от 1500 до 1800 калорий в день.
Таблица продуктов по калорийности
Количественное содержание калорий в продуктах можно найти на упаковке или в интернете. Но мы предлагаем вам таблицу, в которой содержится калорийность самых популярных продуктов.
Овощи
- Огурцы – 15 ккал
- Помидоры – 18 ккал
- Капуста – 25 ккал
- Салат – 15 ккал
- Баклажаны – 20 ккал
- Кабачки – 14 ккал
- Морковь – 41 ккал
- Картофель – 79 ккал
Фрукты
- Яблоко – 52 ккал
- Банан – 105 ккал
- Груша – 57 ккал
- Апельсин – 47 ккал
- Ананас – 50 ккал
- Гранат – 83 ккал
Жиры
- Масло оливковое – 120 ккал за 1 столовую ложку
- Масло подсолнечное – 120 ккал за 1 столовую ложку
- Масло кокосовое – 120 ккал за 1 столовую ложку
- Сливочное масло – 102 ккал за 1 столовую ложку
- Майонез – 90 ккал за 1 столовую ложку
Белки
- Куриное филе – 165 ккал за 100 грамм
- Говядина – 250 ккал за 100 грамм
- Свинина – 250 ккал за 100 грамм
- Рыба – 200 ккал за 100 грамм
- Индейка – 189 ккал за 100 грамм
Углеводы
- Рис – 130 ккал за 100 грамм
- Гречка – 150 ккал за 100 грамм
- Макароны – 175 ккал за 100 грамм
- Хлеб – 265 ккал за 100 грамм
- Картофель – 79 ккал за 100 грамм
Польза следования таблице продуктов по калорийности
Следование таблице продуктов по калорийности позволяет женщинам сбросить вес, контролируя свой рацион питания. При составлении меню на каждый день можно учитывать количество калорий, чтобы соблюдать правильный баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Это поможет избежать пересыхания и доведет до желаемых результатов.
Вывод
Сокращение калорий, контроль над употреблением продуктов и увеличение физической активности – это основные меры для снижения веса. Проверка калорийности продуктов, которые вы употребляете, поможет вам контролировать количество потребленных калорий и приблизить вас к достижению ваших целей похудения.
Статьи по теме: