Валя Николаева
Привет, друзья! Хотите узнать, как заниматься пилатесом и одновременно терять вес, не выходя из дома? Отлично, вы попали по адресу! Представьте себе, что вы выполняете упражнения, которые не только помогают вам избавиться от лишних килограммов, но и дарят вам чувство удовлетворения и расслабления.
И все это в уютной обстановке своей квартиры! Если вы до сих пор сомневаетесь, то садитесь поудобнее и начинайте читать эту статью.
Мы обещаем, что уйдете отсюда с огромным желанием попробовать все упражнения прямо сейчас.
Итак, поехали!
Я похудела! ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НАЧИНАЮЩИХ. Я знаю! Смотри что делать
Пилатес упражнения для похудения в домашних условиях начинающих
Хотите похудеть и укрепить свое тело, но не хотите тратить время и деньги на посещение фитнес-центра? Пилатес - идеальный вид фитнеса для тех, кто любит заниматься в уютной обстановке своего дома. Эти упражнения, которые включают в себя глубокую работу мышц, помогут сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать осанку. В этой статье мы рассмотрим пилатес упражнения для похудения в домашних условиях начинающих
, которые вы можете выполнять без дополнительного оборудования.
1. Планка
Планка - это упражнение, которое охватывает большую часть мышц тела. Чтобы начать, положите ладони на пол вдоль плеч, вытяните ноги и встаньте на цыпочки. Опуститесь вниз, чтобы ваше тело было параллельно полу, и затем задержитесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты. После этого опуститесь на пол и отдохните в течение 30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Приседания
Приседания - это еще одно отличное упражнение для начинающих. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Плавно согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию стопы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Обратный пресс
Обратный пресс - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ягодицы и таз с пола, задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Ноги на стену
Это упражнение помогает улучшить кровообращение и увеличить гибкость. Лягте на пол, прижмите ягодицы к стене и поднимите ноги вверх, установив их по стене. Опуститесь на пол и потом задержитесь в этом положении на 5-10 минут.
5. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы живота и боков. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, руки положите за голову. Поднимите плечи и голову, одновременно поворачивая туловище вправо, затем опуститесь на пол и повторите упражнение, поворачиваясь влево. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Заключение
Пилатес - это отличный способ укрепить тело и похудеть, особенно для начинающих, которые хотят заниматься дома без оборудования. Упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить мышцы и сжигать калории. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, следите за своими ощущениями и не забывайте об отдыхе. Со временем вы увидите результаты своих усилий!
Статьи по теме: