Екатерина Лаврова
Хотите избавиться от живота, но не готовы отказаться от любимых блюд и пролежать на тренажере целый день? Тогда мы с вами на одной волне! Ведь, давайте будем честными, кто же хочет жить на салатиках и пропускать десерты? Но не расстраивайтесь, ведь есть прекрасные упражнения, которые помогут вам сформировать рельефный живот, не отказываясь от вкусной еды.
В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения желудка и как их правильно выполнять.
Готовы к зарядке для вашего животика? Тогда вперед, читайте нашу статью и начинайте превращать свой живот в стальной пресс!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДКА. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения желудка
Желание иметь плоский живот может быть мотивацией для многих людей начать тренироваться. Но похудеть в одной только области тела нельзя, необходимо уменьшить процент жира в организме в целом. Однако, существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, сделать его более подтянутым и уменьшить объем.
1. Планка
Планка - одно из самых эффективных упражнений для мышц живота. Выполнение планки помогает укрепить мышцы кора, в том числе мышцы живота. Планка выполняется следующим образом:
1. Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки вперед и установите их в ширине плеч.
2. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки. Тело должно образовать прямую линию от пяток до головы.
3. Держите положение 30-60 секунд, затем опуститесь на пол и расслабьтесь.
2. Подъемы ног лежа на спине
Подъемы ног лежа на спине - это упражнение, которое работает большую часть мышц живота. Выполняется следующим образом:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги, согнув их в коленях.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите ягодицы от пола.
4. На выдохе поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны телу.
5. На вдохе опустите ноги на пол.
3. Боковые наклоны
Боковые наклоны помогают укрепить мышцы боков живота. Выполняется следующим образом:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую руку вверх, согнув ее в локте.
3. Наклонитесь влево, стараясь не сгибать талию.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
4. Велосипед
Упражнение "велосипед" помогает укрепить мышцы живота и боков. Выполняется следующим образом:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги, согнув их в коленях.
3. Начинайте имитировать педалирование велосипеда, а при этом поворачивайте тело так, чтобы левый локоть касался правого колена, а затем правый локоть касался левого колена.
5. Скручивания
Скручивания - это классическое упражнение для мышц живота. Выполняется следующим образом:
1. Лягте на спину, согните колени и опустите ступни на пол.
2. Поднимите голову и плечи от пола, сгибая корпус в направлении к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
6. Скручивания с подъемом ног
Скручивания с подъемом ног - это упражнение, которое работает мышцы верхней и нижней частей пресса. Выполняется следующим образом:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги, согнув их в коленях.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи от пола.
4. На выдохе поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны телу.
5. На вдохе опустите ноги на пол.
Заключение
Тренировка живота - это необходимое упражнение для любого, кто хочет иметь плоский живот. Хотя упражнения для похудения желудка не могут помочь в прямом смысле этого слова, они могут укрепить мышцы живота, сделать его более подтянутым и уменьшить объем. Помните, что для достижения результата необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Статьи по теме: