Александра Сидорова
Решили похудеть, но не знаете, сколько нужно съедать калорий в день? Не переживайте, не только вы в этом затрудняетесь.
Это как выбор подарка для свекрови - ужасно сложно и непонятно, какой вариант будет правильным.
Но не отчаивайтесь, ведь я здесь, чтобы вас поддержать и помочь разобраться в этой сложной математике похудения.
Давайте вместе узнаем, сколько калорий нам нужно есть в день, чтобы стать более стройными и красивыми, а не тратить все свои деньги на новые размеры одежды.
Я похудела! СКОЛЬКО ПОЛОЖЕНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько положено съедать калорий в день чтобы похудеть?
Худеть – это не просто, особенно если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день. К счастью, существует множество методов, с помощью которых можно определить свой дневной калораж. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты, которые необходимо учесть при выборе дневной нормы калорий для похудения.
Как определить свою дневную норму калорий?
Существует несколько формул, которые позволяют определить дневную норму калорий, однако самый простой и распространенный метод – это формула Харриса-Бенедикта. Она основана на расчете базового метаболизма (БМР), который представляет собой количество энергии, которое ваш организм тратит в покое. Для мужчин формула выглядит следующим образом: 88.4 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) – (5.68 x возраст в годах). Для женщин формула отличается и выглядит так: 447.6 + (9.25 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.92 x возраст в годах). Получив БМР, умножьте его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности. Например, для людей с низкой активностью коэффициент будет равен 1.2, для средней – 1.55, для высокой – 1.725. Полученный результат является вашей дневной нормой калорий.
Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?
Количество калорий, которое нужно съедать, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Однако в целом, чтобы снизить вес на 0,5-1 кг в неделю, нужно уменьшить дневную норму калорий на 500-1000. Таким образом, женщины в среднем должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины – от 1500 до 1800 калорий. Однако не стоит забывать, что количество калорий также зависит от того, какие продукты вы употребляете. Если вы едите множество высококалорийных продуктов, то даже с соблюдением дневной нормы калорий вы не сможете похудеть.
Как распределить калории в течение дня?
Самый эффективный способ распределения калорий – это 5-6 приемов пищи в день с интервалом в 2-3 часа. Первый завтрак должен быть богат белком и здоровыми жирами, а легкий перекус – фруктами и орехами. Обед и ужин должны состоять из белковых продуктов, овощей и злаковых культур. Важно также учитывать калорийность напитков – многие из них содержат множество скрытых калорий, которые могут нарушить ваши планы по похудению.
Какие продукты нужно включать в рацион?
Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, увеличивая при этом количество белков. Белки помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, что в свою очередь помогает снизить вес. Включайте в свой рацион магертные виды мяса, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена, овощи и фрукты. Также не забывайте пить достаточное количество воды – это поможет вам контролировать аппетит и избавиться от токсинов.
Вывод
Сбросить вес – это не просто, но знание своей дневной нормы калорий может помочь вам достигнуть желаемых результатов. Учитывайте свой уровень физической активности, распределяйте калории в течение дня правильно и включайте в рацион белковые продукты, овощи и фрукты, и вы обязательно сможете получить результат.
Статьи по теме: