Вера Никитина
Хотите, чтобы ваша мечта о стройной фигуре не осталась лишь мечтой? Тогда давайте вместе выполнять набор упражнений для похудения дома! Не нужно ничего покупать и откладывать на завтра (как обычно делают в понедельник), достаточно выйти из-под теплого одеяла и начать двигаться.
Ведь тонны мотивационных картинок в Инстаграме не появятся сами по себе, правда? Давайте же, размянемся и сократим нашу любимую ненавистную целлюлитную кожушку!
Я похудела! НАБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Я знаю! Смотри что делать
Набор упражнений для похудения дома
Худеть не обязательно в фитнес-клубах и спортивных залах. Дома можно с легкостью наладить режим тренировок и похудеть без перерыва в работе или учебе. Для тех, кто не хочет тратить деньги на абонементы в спортзал или нет возможности посещать их, мы подготовили набор упражнений для похудения дома.
1. Приседания
Приседания - одно из самых популярных упражнений для тех, кто хочет похудеть. Оно помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Для выполнения приседаний нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед или сложить на груди и начать медленно опускаться вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Затем медленно подниматься вверх. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
2. Планка
Планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, спины и рук. Для выполнения планки нужно лечь на пол, привести тело в прямую линию, опираясь на предплечья и носки ног. При этом необходимо контролировать дыхание и не допускать сгибания спины. В начале можно держаться в этом положении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
3. Берпи
Берпи - это комплексное упражнение, которое помогает быстро сжигать калории и укреплять мышцы. Для выполнения берпи нужно встать прямо, затем медленно опуститься в приседание, при этом руки должны быть на уровне плеч. Затем быстро оттолкнуться ногами назад, чтобы принять положение планки, затем быстро вернуться в исходное положение и прыгнуть вверх. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
4. Скакалка
Скакалка - простое и доступное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Оно помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений и сжечь калории. Для выполнения упражнения нужно взять скакалку, встать прямо и начать скакать на месте, поднимая колени выше пояса. Начинать можно с 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 5-10 минут.
5. Шаги на высокий стул
Шаги на высокий стул - еще одно упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса, сжечь калории и похудеть. Для выполнения упражнения нужен высокий стул или скамейка. Нужно встать перед стулом, поставить на него одну ногу, оттолкнуться от пола и подняться на стул. Затем медленно опускаться вниз, опустив другую ногу на пол. Повторять упражнение нужно 10-15 раз на каждую ногу.
6. Велосипед
Велосипед - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, сжечь калории и улучшить координацию движений. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Затем поднимать плечи со спины, одновременно вытягивая правую ногу и левую руку к левому колену, затем менять положение. Повторять упражнение нужно 10-15 раз на каждую сторону.
Вывод
Набор упражнений для похудения дома - это простой и доступный способ укрепить тело, сжечь калории и похудеть без затрат на абонементы в спортзал или специализированное оборудование. Комплексное использование приведенных упражнений в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни поможет достичь желаемых результатов.
Статьи по теме: