Анжелла Мелихова
Дорогие читатели, вы когда-нибудь задумывались о том, что основная проблема с похудением - это не только лень, но и недостаток времени на походы в спортзал? Если да, то у нас для вас отличные новости - мы предлагаем простой комплекс упражнений для похудения дома! Нет нужды запасаться дорогими гантелями и тренажерами - все, что вам нужно, это желание и 15-20 минут свободного времени в день.
Давайте вместе докажем, что можно быть здоровым и стройным, не выходя из дома! Приготовьтесь к бодрому юмору и заряду энергии в нашей новой статье!
Я похудела! ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Я знаю! Смотри что делать
Простой комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Иногда, чтобы начать заботиться о своем теле, можно не стартовать с тренажерного зала, а начать с комплекса упражнений, которые можно выполнять дома. Это может быть хорошим началом для тех, кто не имеет опыта или не хочет тратить деньги на тренера или посещение фитнес центра. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам похудеть дома.
Что нужно для выполнения упражнений
Перед тем, как начать упражнения, нужно позаботиться о том, чтобы все было готово. Вам понадобятся удобная одежда и обувь, мягкий коврик, бутылка с водой и часы или таймер.
Прогрев
Перед тем, как начать комплекс упражнений, нужно разогреться. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность упражнений. Сделайте несколько минут простой разминки, которая может включать в себя простые упражнения, например, приседания, отжимания от пола, повороты и т.д.
Комплекс упражнений
1. Приседания
Приседания - это одно из лучших упражнений для сжигания жира в ногах, ягодицах и животе. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра. Наклонитесь вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колени. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
2. Отжимания
Отжимания - это отличное упражнение для сжигания жира в руках, плечах и груди. Улыбнитесь, положите ладони на пол на расстоянии плеч, ноги вытяните за собой, так чтобы ваше тело было в прямой линии от головы до ног. Сгибайте локти, опуская тело к полу, затем поднимайте его в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3. Планка
Планка - это упражнение, которое помогает сжечь жир в животе и укрепить мышцы кора. Следует занять положение, как при отжиманиях, только вместо того, чтобы сгибать локти, надо опираться на локти и держаться в этом положении, как можно дольше. Держите планку в течение 30-60 секунд.
4. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой помогут сжечь жир по всему телу. Держите скакалку за ручки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Прыгайте, поднимая и опуская ноги, как при беге. Прыгайте в течение 30-60 секунд.
5. Боковые наклоны
Боковые наклоны - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бока и сжечь жир в этой области. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поместите на бедра. Наклонитесь влево, вытягивая правую руку вверх, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Заключение
Этот комплекс упражнений представляет собой простой и эффективный способ для начинающих заниматься фитнесом дома. Он позволяет сжечь жир в разных областях тела за короткий промежуток времени. Выполнять упражнения можно каждый день или через день, чтобы дать телу отдохнуть и восстановиться. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической подготовки. Успехов вам в достижении своих целей!
Статьи по теме: