Вера Журавлёва
Я всегда думала, что только космонавты и астронавты могут похвастаться тем, что у них есть свой собственный планетарный вес.
Но однажды я обнаружила, что случилось то, чего я все время боялась – у меня появился диабет.
И тут я поняла, что мне необходимо сбросить лишний вес, чтобы не светиться каждый день на приеме у эндокринолога.
Как я это сделала – читайте в моей статье!
Я похудела! КАК Я ПОХУДЕЛА ПРИ ДИАБЕТЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как я похудела при диабете
Диабет многим известен как заболевание, при котором необходимо ограничивать потребление сахара и контролировать уровень глюкозы в крови. Однако, мало кто знает, что диабет может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Я столкнулась с этой проблемой несколько лет назад, когда мне был поставлен диагноз диабета 2 типа. Я понимала, что для улучшения своего здоровья необходимо похудеть, и решила поделиться своим опытом.
1. Снижение углеводов
Один из ключевых моментов в моем процессе похудения было снижение потребления углеводов. Я убрала из своего рациона сладости, выпечку, белый хлеб и другие продукты, которые могут повысить уровень сахара в крови. Вместо этого, я увеличила потребление белков и здоровых жиров. Я стала употреблять больше мяса, рыбы, яиц, орехов, семян и авокадо.
2. Регулярные физические нагрузки
Для того, чтобы похудеть и контролировать уровень глюкозы в крови, необходимо уделить внимание физической активности. Я начала заниматься спортом несколько раз в неделю. Я выбрала для себя умеренные виды физических нагрузок, такие как ходьба, плавание и йогу. Это помогло мне снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.
3. Контроль за порциями
Одной из самых сложных вещей для меня было контролировать порции еды. Я понимала, что для похудения необходимо уменьшить количество потребляемой еды, но мне было трудно сделать это. Я начала пользоваться кулинарными весами и мерными стаканами, чтобы контролировать количество еды, которое я ем. Я также увеличила частоту приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голода и снизить желание переедать.
4. Увеличение потребления воды
Когда я начала контролировать свой рацион и заниматься спортом, мне стало трудно справляться с жаждой. Я увеличила потребление воды до 2-3 литров в день, что помогло мне чувствовать себя более сытым и уменьшило желание переедать.
Выводы
Похудеть при диабете может быть сложно и требует усилий, но это возможно. Я снизила свой вес на 10 кг и улучшила свое здоровье, следуя простым правилам. Снижение потребления углеводов, регулярные физические нагрузки, контроль за порциями и увеличение потребления воды – это основные моменты, которые помогли мне похудеть при диабете. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь, идите к своему врачу и начинайте улучшать свое здоровье уже сегодня.
Статьи по теме: