Надежда Папазян
Если ты худеешь, то, вероятно, тебе уже надоело слышать о том, как ты должен есть правильно, заниматься спортом и бросить курить.
Но что насчет протеина? Этот красиво упакованный порошок, который подписан на всех фитнес-блогах и магазинах спортивного питания.
Нужно ли тебе его пить на самом деле? Это вопрос, на который мы ответим в этой статье.
Приготовься узнать все о протеине и посмеяться над некоторыми стереотипами о худеющих.
Я похудела! НУЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН ЕСЛИ ХУДЕЕШЬ. Я знаю! Смотри что делать
Нужно ли пить протеин если худеешь?
Если вы занимаетесь спортом и худеете, то вы, наверняка, задумывались о покупке протеинового комплекса. Протеин считается одним из основных элементов в питании спортсменов, т.к. он необходим для роста и восстановления мышц. Однако, многие люди, которые хотят похудеть, также пьют протеин, не понимая, насколько это полезно для их здоровья.
Что такое протеин?
Протеин, или белок, это один из трех основных макронутриентов, которые необходимы для жизни и здоровья человека. Белки состоят из аминокислот, из которых строятся клетки и ткани. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для обеспечения организма энергией во время физических нагрузок.
Как протеин помогает худеть?
Протеин помогает худеть, т.к. он обеспечивает организм достаточным количеством белка, что позволяет сохранять мышечную массу во время диеты. Когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий, ваш организм начинает получать энергию из запасов жира и мышц. Однако, если вы не получаете достаточно белка, то мышцы начинают расщепляться, что приводит к уменьшению мышечной массы. Таким образом, протеин позволяет сохранять мышечную массу во время диеты, что способствует более быстрому и эффективному похудению.
Когда нужно пить протеин во время похудения?
Если вы собираетесь пить протеин во время похудения, то нужно понимать, что это необходимо только в том случае, если вы не получаете достаточно белка из обычной пищи. Средний взрослый человек нуждается в 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Если вы занимаетесь спортом, то вам нужно потреблять больше белка - от 1,2 до 2 грамм на килограмм веса в день. Если вы не можете получить достаточно белка из обычной пищи, то пить протеиновый комплекс может быть полезным.
Какой протеин выбрать?
Существует несколько видов протеина, которые можно использовать во время похудения:
- Сывороточный протеин. Сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он хорошо усваивается организмом и содержит все необходимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.
- Казеиновый протеин. Казеиновый протеин медленно усваивается организмом, что позволяет сохранять уровень белка в крови в течение длительного времени. Он хорош для использования перед сном или в течение длительного периода голодания.
- Соевый протеин. Соевый протеин хорош для вегетарианцев и веганов, т.к. он содержит все необходимые аминокислоты, которые можно получить из растительной пищи.
Вывод
Пить протеин во время похудения нужно только в том случае, если вы не получаете достаточно белка из обычной пищи. Существует несколько видов протеина, которые можно использовать во время похудения, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Важно помнить, что протеин не является магическим средством для похудения, и его использование должно быть включено в общую стратегию похудения, включающую правильное питание и физические упражнения.
Статьи по теме: