Инна Ларина
Дорогие друзья, если вы так же как и я, пытаетесь бороться с лишним весом, то вы наверняка знаете, что порции играют в этом деле огромную роль.
Но как же быть, если вы не готовы отказаться от своих любимых продуктов на основе мяса? Не волнуйтесь, я тоже была в такой ситуации, но сегодня я поделюсь с вами своим секретом успешного похудения - порции протеина! В этой статье я расскажу, как они могут помочь вам избавиться от лишних килограммов и наслаждаться вкусной едой! Приготовьтесь к открытиям и приключениям на кухне!
Я похудела! ПОРЦИИ ПРОТЕИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Порции протеина для похудения
Когда мы говорим о похудении, то мы часто обращаем внимание на количество углеводов и жиров в нашем рационе. Однако, порции протеина также играют важную роль в нашем питании. Протеин необходим для поддержания мышечной массы, улучшения обмена веществ и даже для снижения аппетита. В этой статье мы рассмотрим, какие порции протеина необходимо употреблять для достижения желаемой формы.
1. Протеиновые продукты
Протеин можно получить из многих продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена. Если вы хотите похудеть, то выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка. Например, 100 граммов куриной грудки содержат около 25 граммов белка и всего 165 калорий, а 100 граммов тунца содержат около 30 граммов белка и всего 184 калории. Также стоит учитывать, что некоторые продукты содержат не только белок, но и жир, поэтому следите за калорийностью.
2. Порции протеина
Если вы хотите похудеть, то рекомендуется употреблять порции протеина от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм вашего веса. Например, если ваш вес 70 кг, то вы должны употреблять от 56 до 84 граммов белка в день. Это можно разбить на несколько приемов пищи: на завтрак, обед и ужин можно употреблять по 20 граммов белка, а на перекусы - по 10 граммов.
3. Размер порций
Как правило, порции протеина должны быть не менее 100 граммов. Это достаточное количество белка, чтобы удовлетворить ваши потребности в этом питательном веществе. Хотя, если вы не можете съесть такое количество, то можно употреблять порции менее 100 граммов, но при этом нужно понимать, что вам может не хватать белка.
4. Когда лучше употреблять протеин
Важно употреблять протеин на протяжении всего дня, а не только на завтраке, обеде и ужине. Это поможет удовлетворить вашу потребность в белке и снизить аппетит. Употребляйте белковую пищу на перекусы между основными приемами пищи, например, яйца, творог, белковый батончик или протеиновый коктейль.
5. Заключение
Порции протеина играют важную роль в похудении, так как помогают поддерживать мышечную массу, улучшают обмен веществ и снижают аппетит. Выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и употребляйте порции от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм вашего веса. Разбивайте приемы пищи на несколько, чтобы удовлетворить потребность в белке на протяжении всего дня. Не забывайте также про углеводы и жиры, которые также важны для здорового питания.
Статьи по теме: