Вика Никитина
Все мы знаем, что похудеть - это не так уж и просто.
Нужно отказаться от любимых блюд, бросить пиво и даже забыть о том, что такое пицца на выходных.
Но, что если мы расскажем вам о способе похудения, который не требует от вас жертв и мучений? Что, если мы скажем, что вы можете убрать лишние кг, просто сидя за столом? Да-да, вы не ослышались! Так что, выкладывайте на стол свою любимую таблицу умножения и начнём тренироваться вместе с нами!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ В ТАБЛИЦЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения в таблице для похудения
В современном мире многие люди страдают от избыточного веса. Однако, не все знают, что для достижения желаемого результата не обязательно ходить в спортзал. Существуют упражнения, которые можно выполнять дома, и при этом снизить вес.
Таблица упражнений для похудения
Для того, чтобы снизить вес и укрепить мышцы, необходимо выполнять определенные упражнения. Они помогут активизировать метаболизм, увеличить потребление калорий, а также улучшить физическую форму.
Ниже приведена таблица с упражнениями для похудения.
| Упражнение | Количество подходов | Количество повторений |
|------------|---------------------|-----------------------|
| Приседания | 3-4 | 10-15 |
| Отжимания | 3-4 | 10-15 |
| Планка | 3-4 | 30-60 секунд |
| Скручивания | 3-4 | 10-15 |
Приседания
Приседания являются одним из самых популярных упражнений для похудения и укрепления ног. Для их выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, и медленно согнуть ноги в коленях, так чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно вернуться в исходное положение.
Отжимания
Отжимания помогают укрепить грудь, плечи и руки. Для их выполнения нужно взять положение лежа на животе, руки поставить шире плеч, и медленно опустить грудь к полу, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Планка
Планка помогает укрепить мышцы кора, что в свою очередь улучшает осанку и поддерживает живот в тонусе. Для ее выполнения нужно взять положение на локтях и носках, и держаться так 30-60 секунд.
Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы живота. Для их выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, а затем поднять верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота.
Вывод
Таблица упражнений для похудения помогает выбрать подходящие упражнения для своей физической формы и поставленной цели. Регулярное выполнение упражнений из таблицы позволит быстро сбросить избыточный вес, улучшить физическую форму и повысить уровень энергии в организме.
Статьи по теме: