Проверено лично- 100% результат!

Как правильно держать планку для похудения женщин в домашних
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Сколько раз ты уже обещала себе начать заниматься спортом и сбросить ненужные килограммы, но каждый раз находила оправдания и забрасывала? Не волнуйся, ты не одна.

Многие из нас сталкиваются с этой проблемой и ищут легкие пути к идеальной фигуре.

И вот мы нашли один из таких путей - держать планку! Да-да, это именно то, о чем ты думаешь.

Но не бойся, не нужно стоять на руках и делать прыжки через голову, достаточно просто удерживать позу.

Чтобы ты не бросала это дело на полпути, мы подготовили для тебя несколько советов о том, как правильно держать планку для похудения в домашних условиях.

А ты готова стать более стройной и здоровой? Тогда читай дальше!

➔ ➔ ПОДРОБНЕЕ ✅



























































































































Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать

Как правильно держать планку для похудения женщин в домашних условиях

Планка – это упражнение, которое работает на пресс, спину, ягодицы и ноги. Оно считается одним из самых эффективных для сжигания жира и укрепления мышц. Кроме того, планка не требует использования дорогостоящего оборудования и может быть выполнена в любом удобном месте. В этой статье мы расскажем, как правильно держать планку для похудения женщин в домашних условиях.

1. Начните с базового уровня

Начните с базового уровня, то есть с позиции лежа на полу, подключите мышцы пресса и поднимите тело на предплечья и носки ног. Руки должны быть расположены на ширине плеч. В этой позиции задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

2. Постепенно увеличивайте время планки

Когда вы будете уверены в своей технике выполнения планки, начинайте увеличивать время удержания. Старайтесь набирать по 5-10 секунд каждую тренировку, пока не дойдете до 60 секунд. Если вам сложно удерживаться так долго, разбейте время на две или три доли, отдыхайте 10-15 секунд и продолжайте удерживать планку.

3. Добавляйте вариации позы планки

Чтобы усилить тренировку, можно добавлять вариации позы планки. Например, планка на кистях, планка на одной ноге или планка с поднятыми руками и ногами. Начинайте с простых вариаций, а затем постепенно усложняйте упражнение.

4. Не забывайте про правильное дыхание

Чтобы получить максимальную пользу от планки, не забывайте про правильное дыхание. Дышите глубоко и ритмично, не задерживая воздух в легких. Это поможет вам легче держать позу и снизит уровень стресса на организм.

5. Уделяйте достаточно времени на тренировки

Чтобы добиться результатов, необходимо уделять достаточно времени на тренировки. Один раз в неделю не будет достаточно. Старайтесь тренироваться не менее 3-4 раз в неделю, увеличивая время удержания планки и добавляя вариации.

6. Сочетайте планку с кардио тренировками

Чтобы быстрее сжечь жир, сочетайте планку с кардио тренировками, такими как бег, ходьба, велосипед или эллиптический тренажер. Это поможет ускорить метаболизм и увеличить количество сожженных калорий.

7. Соблюдайте правильное питание

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильное питание. Избегайте жирной и обжаренной пищи, быстрых углеводов и сахара. Питайтесь правильно, увеличивая количество белка, овощей и здоровых жиров.

Вывод

Планка – это простое, но эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц. Чтобы добиться результатов, необходимо правильно держать позу, увеличивать время удержания, добавлять вариации и сочетать с кардио тренировками и правильным питанием. Старайтесь тренироваться регулярно и следить за своим прогрессом, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов.


Статьи по теме: