Алена Якупова
Утро.
Время, когда все еще спят, а я уже бегаю.
И не просто бегаю, а бегаю ради того, чтобы похудеть.
Почему именно утром? Потому что, когда ты бегаешь по утрам, ты не только убиваешь двух зайцев одним выстрелом, но и даешь толчок своему организму на целый день.
Но сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Может быть, есть какая-то таблица? Спойлер: есть.
И я расскажу о ней в этой статье.
Так что, если ты хочешь знать, какой режим бега подходит тебе, чтоб получить желаемый результат, то садись, бери попкорн и читай дальше.
Я похудела! БЕГ ПО УТРАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Бег по утрам для похудения сколько нужно бегать таблица
Бег является одним из самых эффективных и доступных способов похудения. Бег по утрам не только помогает сбросить лишний вес, но и улучшает общее состояние здоровья. Однако, сколько нужно бегать по утрам, чтобы достичь результата? В этой статье мы рассмотрим таблицу расчета необходимого времени для бега для похудения.
Как бег по утрам помогает похудеть
Бег активизирует обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и ускоряет сердечный ритм. Это позволяет ускорить процесс сжигания жира и уменьшить количество жировых запасов в организме. Кроме того, бег способствует укреплению мышц и повышению тонуса.
Сколько нужно бегать по утрам для похудения
Количество времени, необходимое для бега, зависит от многих факторов, таких как вес, рост, возраст, уровень подготовленности и т.д. Однако, в целом, чтобы сбросить вес, необходимо бегать от 30 до 60 минут в день.
Следует помнить, что чем больше вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы только начинаете заниматься бегом, рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать время бега. Также важно следить за пульсом и не превышать свои возможности.
Таблица расчета необходимого времени для бега для похудения
В таблице ниже представлено приблизительное время бега для похудения в зависимости от вашего веса:
Вес человека (кг) Время бега (минут в день)
50 30-40
60 40-50
70 50-60
80 60-70
90 70-80
100 80-90
Как правильно бегать по утрам для похудения
Чтобы бег по утрам был эффективным для похудения, необходимо следовать некоторым правилам:
- Начинайте с разминки. Перед началом бега рекомендуется размяться, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с небольшого времени бега и постепенно увеличивайте его, чтобы ваш организм мог приспособиться к нагрузке.
- Следите за пульсом. Во время бега старайтесь поддерживать пульс в зоне жиросжигания, которая составляет 60-70% от максимального пульса.
- Не забывайте про растяжку. После бега рекомендуется выполнить комплекс растяжки, чтобы избежать мышечных болей и травм.
Вывод
Бег по утрам является отличным способом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Чтобы достичь результата, необходимо бегать от 30 до 60 минут в день. Важно помнить, что количество времени зависит от вашего веса и уровня подготовленности. Следуя правилам бега, вы сможете быстро и безопасно сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.
Статьи по теме: