Елена Хафизова
Жизнь - это не только бег за своими мечтами, но и за своим бедром.
Если вы тоже ищете способы похудеть, то наверняка уже запутались во всех диетах и упражнениях.
Сегодня мы представляем вам настоящий шедевр в мире фитнеса - таблицу похудение при беге.
Вся правда о том, какая скорость и сколько времени вам нужны, чтобы сбросить те самые пару килограммов.
Готовы к невероятным результатам? Тогда давайте начнем!
Я похудела! ТАБЛИЦА ПОХУДЕНИЕ ПРИ БЕГЕ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица похудения при беге
Сегодня многие люди стремятся к идеальной фигуре и диетам, включая походы в фитнес центры. Однако, бег является одним из самых доступных и эффективных способов похудения. Бег улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также помогает укрепить иммунную систему и уменьшить стресс.
Как работает бег на похудение
При беге, человек теряет калории. Сила их потери зависит от многих факторов, включая скорость бега и длительность тренировки. В среднем, при беге средней интенсивности в течение 30 минут, можно потерять от 200 до 400 калорий. При беге с высокой интенсивностью потеря калорий будет еще больше.
Таблица похудения при беге
Ниже представлена таблица похудения при беге, которая показывает, сколько калорий теряется за 30 минут бега в зависимости от веса человека и скорости бега.
| Вес человека | Скорость бега 6 км/ч | Скорость бега 8 км/ч | Скорость бега 10 км/ч |
| ------------ | ------------------- | ------------------- | --------------------- |
| 50 кг | 180 калорий | 240 калорий | 300 калорий |
| 60 кг | 218 калорий | 290 калорий | 362 калории |
| 70 кг | 255 калорий | 340 калорий | 425 калорий |
| 80 кг | 293 калории | 390 калорий | 487 калорий |
| 90 кг | 330 калорий | 440 калорий | 550 калорий |
| 100 кг | 368 калорий | 490 калорий | 612 калорий |
Как использовать таблицу
Для того, чтобы использовать эту таблицу, необходимо определить свой вес и выбрать скорость бега, которая соответствует вашей физической форме. Затем, умножьте количество калорий, указанное в таблице на количество пройденных минут, чтобы узнать, сколько калорий вы теряете за каждую тренировку.
Например, если вы весите 70 кг и бежите со скоростью 8 км/ч в течение 45 минут, то вы потеряете 510 калорий (340 калорий × 45 минут).
Советы для бега на похудение
1. Начните со медленного темпа и увеличивайте его постепенно.
2. Увеличивайте время тренировки постепенно. Начните с 15-20 минут и увеличивайте время каждую неделю.
3. Выберите правильную обувь для бега.
4. Не забывайте пить воду во время бега.
5. Применяйте различные упражнения для укрепления мышц.
Вывод
Бег отличный способ для похудения, который может помочь вам достичь идеальной фигуры. Таблица похудения при беге поможет вам определить, сколько калорий вы теряете за каждую тренировку, что поможет вам достичь желаемого результата быстрее и более эффективно. Бегайте регулярно и правильно, и результат не заставит вас ждать!
Статьи по теме: