Маша Василенко
Если для похудения нужно считать калории - я лучше останусь толстой.
Неужели можно наслаждаться жизнью, когда нужно считать каждую морковинку и ломтик хлеба?!" - подумалось мне, когда я услышала о методе похудения, основанном на контроле калорийности пищи.
Но после того, как мой зеркальный шкафчик отказался закрываться, мне пришлось пересмотреть свои принципы.
Но не бойтесь, друзья, рассчитать свою дневную норму калорий не так уж и сложно! Я поделюсь с вами несколькими секретами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов без стресса.
Так что, готовы принять вызов и сделать первый шаг к своей идеальной фигуре? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать сколько калорий в день, чтобы похудеть?
Один из самых распространенных способов похудения - это снижение количества потребляемых калорий в день. Однако, для того, чтобы похудеть, необходимо знать, какое количество калорий в день потреблять. Рассмотрим, как рассчитать это число.
Что такое калории?
Калория - это единица измерения энергии, которую получает организм из потребляемой пищи. Когда организм получает больше калорий, чем требуется ему для поддержания существующего веса, он начинает накапливать избыточную энергию в виде жира.
Как определить свою базовую метаболическую скорость?
Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности в состоянии покоя. Она зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и рост. Чтобы рассчитать свою БМС, можно использовать специальныю формулу.
Для мужчин: БМС = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 х рост в см) - (5,7 х возраст в годах)
Для женщин: БМС = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 х возраст в годах)
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Если вы хотите похудеть, вам необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем ваша БМС. Рекомендуется снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день, чтобы потерять около 0,5-1 кг в неделю.
Как следить за количеством потребляемых калорий?
Существует множество приложений и сайтов, которые помогают отслеживать количество калорий, потребляемых в течение дня. Вы можете использовать их, чтобы вести дневник питания и отслеживать количество потребляемых калорий.
Какие продукты помогают снизить количество потребляемых калорий?
Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий, вам необходимо уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием калорий, таких как сладости, жирная пища и алкоголь. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление белковой пищи, овощей и фруктов.
Выводы
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, достаточно просто. Необходимо знать свою БМС и снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Помимо этого, важно следить за количеством потребляемых калорий и уменьшать потребление продуктов с высоким содержанием калорий. Если вы будете придерживаться этих принципов, вы сможете похудеть, достигнув желаемого веса.
Статьи по теме: