Мася Иванова
Давайте не будем обманывать друг друга - все мы знаем, что похудение не является самой легкой задачей.
Бесконечные ограничения в еде, отказ от любимых блюд и постоянное чувство голода - это нечто, что может напугать даже самых стойких и настойчивых людей.
Однако, как говорится, время не ждет, а животик уже не терпит приступов голода.
И вот тогда на помощь приходят калории! Как их правильно вычислить и сколько их нужно потреблять в день, чтобы наконец-то добиться желаемых результатов? В этой статье мы разберем все по полочкам и расскажем, какой объем калорий действительно необходим для того, чтобы стать стройнее и краше.
Старайтесь не засыпать, ведь у нас много интересного!
Я похудела! КОЛИЧЕСТВО НЕОБХОДИМЫХ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Количество необходимых калорий в день для похудения
Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится за счёт обычных жизненных процессов и физической активности. Однако, определить точное количество необходимых калорий для похудения не так просто, как кажется.
Формула Harris-Benedict
Одним из наиболее распространенных способов определения количества необходимых калорий является формула Harris-Benedict. Эта формула учитывает такие факторы, как возраст, пол, рост и вес.
Формула для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
Формула для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)
Активность
Формула Harris-Benedict учитывает только базовый уровень метаболизма, то есть количество калорий, необходимых для поддержания жизни без физической активности. Если вы занимаетесь спортом или имеете высокий уровень физической активности, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий.
Дефицит калорий
Если вы желаете похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму. Однако, слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы, а не только жира.
Умеренный дефицит калорий
Умеренный дефицит калорий - это потребление на 10-20% меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Например, если ваша формула Harris-Benedict показывает, что вам нужно потреблять 2000 калорий в день, то вы можете начать с уменьшения количества потребляемых калорий до 1600-1800 в день.
Заключение
Определить точное количество необходимых калорий для похудения не так просто. Формула Harris-Benedict учитывает базовый уровень метаболизма, но не учитывает физическую активность. Умеренный дефицит калорий - это потребление на 10-20% меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Однако, слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы, а не только жира.
Статьи по теме: