Алёна Черникова
Драгоценный читатель, сколько раз ты уже слышал о планке? Сто? Двести? Ты, наверное, уже даже знаешь, как правильно находиться в планке и сколько раз повторять.
Но вот вопрос: сколько же нужно держать планку, чтобы похудеть? Именно этот вопрос мы сегодня разберём в нашей статье.
Приготовься раскрыть все свои тайны, потому что ты узнаешь, что не все так просто, как кажется!
Я похудела! ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СКОЛЬКО ДЕРЖАТЬ В ДЕНЬ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Планку для похудения: сколько держать в день женщине
Планка – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы корпуса и спины, а также сжечь лишние калории. Упражнение может быть довольно интенсивным, поэтому важно знать, сколько времени следует держать планку в день женщине, чтобы получить максимальную пользу и не навредить своему здоровью.
Что такое планка
Планка – упражнение, которое выполняется в положении лежа на животе, с опорой на предплечья и носки. В этом положении вы должны держать свое тело как можно ближе к полу, напрягая мышцы корпуса, спины и ног.
Как планка помогает в похудении
Планка – это упражнение для всего тела, которое помогает укрепить мышцы корпуса, спины, ног и рук. Также планка активно сжигает калории, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Все это помогает в борьбе с лишним весом и уменьшает объемы тела.
Сколько нужно держать планку в день
Начинать лучше с минимума – 10-15 секунд, постепенно увеличивая время удержания. В идеале, если вы сможете держать планку в течение 30-60 секунд. Но не стоит зацикливаться на этом времени – лучше делать упражнение качественно и правильно, чем длиться дольше, но с плохой техникой.
Как часто нужно делать планку
Частота выполнения упражнения зависит от ваших целей и физической подготовленности. Если вы только начинаете, то лучше делать планку каждый день, пока не сможете держать ее в течение 30-60 секунд. Затем можно уменьшить количество дней до 3-4 раз в неделю. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно выполнять планку каждый день или через день.
Как улучшить технику выполнения
Важно правильно выполнять планку, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Ключевые моменты – это сохранение прямой линии между плечами и бедрами, неопущение таза вниз, несведение локтей и напряжение мышц корпуса, спины и ног. Если вы испытываете трудности с выполнением планки, то можно начать с упражнений для корпуса, чтобы укрепить нужные мышцы.
Заключение
Планка – это простое и эффективное упражнение, которое помогает в борьбе с лишним весом и укрепляет мышцы тела. Важно не зацикливаться на времени удержания, а делать упражнение качественно и правильно. Если вы только начинаете, то лучше делать планку каждый день, пока не сможете держать ее в течение 30-60 секунд, затем можно уменьшить частоту выполнения до 3-4 раз в неделю.
Статьи по теме: