Алина Паутова
Все знают, что жир на животе - это как налог на жизнь.
Но кто сказал, что мы должны платить вечно? Ведь есть способ сбросить этот надоедливый жирок и подарить своему животику вторую жизнь.
Да-да, именно вторую, потому что первую он уже жил на полную катушку - с пиццей, бургерами и сладостями.
Но теперь пришло время сбросить килограммы и начать жизнь с чистого листа.
Хотите узнать, как это сделать? Тогда не пропустите нашу статью о сбросе жира с живота для женщин.
Подготовьтесь к морю комплиментов и бурному восхищению всего мужского пола!
Я похудела! СБРОСИТЬ ЖИР С ЖИВОТА ДЛЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Сбросить жир с живота для женщин
Плоский живот – это мечта многих женщин. Но как избавиться от излишнего жира в этой зоне тела? В этой статье мы расскажем о нескольких простых способах, которые помогут сбросить жир с живота для женщин.
1. Снижение калорийности питания
Одним из главных принципов снижения веса является уменьшение количества потребляемых калорий. Чтобы сбросить жир с живота, необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса. Для этого нужно рассчитать свою суточную норму калорий и уменьшить ее на 10-20%
. Но не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к стрессу и увеличению веса.
2. Упражнения на пресс
Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы брюшного пресса, что делает живот более плоским и уменьшает объем талии. Самые эффективные упражнения на пресс:
- Классические скручивания (выполняются лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой);
- Велосипед (выполняется лежа на спине, ноги поднимаются на 45 градусов и имитируют движение велосипеда);
- Планка (выполняется в позе, когда тело находится на прямых руках и носках стоп, вытянутое в одну линию).
3. Кардио тренировки
Кардио тренировки помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию жира. Самые эффективные кардио тренировки для сброса жира с живота:
- Бег;
- Быстрая ходьба;
- Эллиптический тренажер;
- Велотренажер.
4. Избегайте стресса
Стресс приводит к увеличению уровня гормона кортизола, который может привести к накоплению жира в области живота. Поэтому, чтобы сбросить жир с живота, необходимо избегать стрессовых ситуаций.
5. Правильная пища
Правильное питание не только поможет снизить калорийность питания, но и обеспечит организм полезными веществами. Что стоит включить в рацион, чтобы сбросить жир с живота:
- Белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, бобовые);
- Овощи и фрукты;
- Злаки и крупы;
- Зеленый чай;
- Жидкости (воду, натуральные соки, зеленые смузи).
6. Сон
Недостаток сна может привести к нарушению гормонального фона, что может привести к увеличению веса. Поэтому, чтобы сбросить жир с живота, необходимо выделять время на полноценный сон (7-8 часов в день).
Вывод
Сбросить жир с живота для женщин – задача не из легких, но выполнение простых правил может помочь достичь желаемого результата. Снижение калорийности питания, упражнения на пресс, кардио тренировки, избегание стресса, правильное питание и полноценный сон – вот основные моменты, которые необходимо учитывать, чтобы сбросить жир с живота.
Статьи по теме: