Марина Белая
Дорогие мои подруги, если вы читаете этот пост, то, скорее всего, вы тоже пытаетесь избавиться от лишнего веса.
И сколько раз вы уже слышали ответ на вопрос: "сколько углеводов нужно употреблять в день для похудения?" Вероятно, уже столько же, сколько и я.
Но вот что: все эти ответы - это просто бла-бла-бла.
Зачем повторяться, когда можно прочитать мой пост и узнать правду о том, сколько углеводов нужно употреблять в день для похудения.
И да, я даже поделюсь секретом, как свести сумасшедший голод к нулю и заставить свой мозг думать о других вещах, кроме еды.
Так что давайте прочитаем эту статью вместе и узнаем, как победить собственный аппетит.
Я похудела! СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько углеводов нужно употреблять в день для похудения женщине
Когда женщина решает похудеть, она часто начинает искать способы снижения количества углеводов в своей диете. Но как определить, сколько углеводов нужно употреблять в день для похудения?
Существует несколько факторов, которые могут влиять на оптимальную дозу углеводов в день. Эти факторы включают в себя возраст, пол, уровень активности и метаболизм.
Однако, в целом, женщинам, которые хотят похудеть, рекомендуется употреблять от 50 до 150 грамм углеводов в день. Эта цифра может изменяться в зависимости от конкретных потребностей организма.
Какие углеводы следует употреблять?
Не все углеводы одинаково полезны для организма. Женщины, которые хотят похудеть, должны избегать быстрых углеводов, таких как сахар, белый хлеб и сладости. Эти продукты могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови, что способствует увеличению аппетита и набору лишнего веса.
Вместо этого, женщины должны употреблять медленные углеводы, которые постепенно усваиваются организмом. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые хлебы и каши.
Как распределить углеводы в день?
Женщины, которые хотят похудеть, могут распределить углеводы в день следующим образом:
- Завтрак: 25-30 грамм углеводов (цельнозерновые хлебы, овсяная каша, фрукты).
- Обед: 35-40 грамм углеводов (цельнозерновые хлебы, овощи, фрукты).
- Ужин: 20-25 грамм углеводов (овощи, белокачественные продукты, зелень).
- Полдник: 10-15 грамм углеводов (фрукты, орехи).
Как считать количество углеводов в продуктах?
Считать количество углеводов в продуктах очень просто. Нужно посмотреть на этикетку и найти раздел «Углеводы». Обычно это указано на 100 грамм продукта. Если вы знаете вес продукта, который вы собираетесь употребить, вы можете легко рассчитать количество углеводов в нем.
Заключение
Женщины, которые хотят похудеть, должны употреблять от 50 до 150 грамм углеводов в день, в зависимости от своих потребностей. Необходимо избегать быстрых углеводов и предпочитать медленные. Распределение углеводов в день может быть следующим: 25-30 грамм на завтрак, 35-40 грамм на обед, 20-25 грамм на ужин и 10-15 грамм на полдник. Считать количество углеводов в продуктах очень просто - нужно посмотреть на этикетку.
Статьи по теме: