Марина Терехина
Вы когда-нибудь задумывались о том, как много калорий мы потребляем, когда жуете пачку чипсов, а потом чувствуем себя виноватыми, узнавая, что съели целых тысячу калорий? Не переживайте, вы не одиноки в этой борьбе за идеальное тело! И, конечно же, Вы не хотите пропустить возможность узнать, как потерять 5 кг за месяц, узнав, сколько калорий нужно употреблять.
Ведь такой результат ни для кого не останется незамеченным! Так что давайте приступим к делу и узнаем, какие продукты помогут вам достичь желаемого веса!
Я похудела! ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ. Я знаю! Смотри что делать
Похудеть на 5 кг за месяц сколько калорий
Хотите похудеть на 5 кг за месяц, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять? В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно сбалансировать свой рацион, чтобы добиться желаемого результата.
Сколько калорий нужно потреблять
Для того чтобы похудеть на 5 кг за месяц, необходимо создать дефицит в калориях. Средний человек тратит около 2000-2500 калорий в день. Чтобы худеть, необходимо потреблять меньше, чем тратить. Для того чтобы похудеть на 1 кг веса, необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Таким образом, для того чтобы похудеть на 5 кг, необходимо создать дефицит в 38500 калорий за месяц. Это означает, что в день нужно потреблять на 1283 калории меньше, чем тратить.
Что включать в рацион
Однако, не стоит забывать о том, что правильное питание – это не только количество калорий, но и качество продуктов. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Белки – это основной строительный материал нашего организма. Они нужны для роста и восстановления клеток, а также для поддержания иммунитета. Общее количество белков в рационе должно составлять около 20-30% от общего количества калорий.
Жиры – это источник энергии для нашего организма, а также важный компонент клеточных мембран и гормонов. Общее количество жиров в рационе должно составлять около 20-30% от общего количества калорий. Однако, стоит отдавать предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
Углеводы – это источник энергии для нашего организма. Общее количество углеводов в рационе должно составлять около 40-60% от общего количества калорий. Однако, стоит избегать быстрых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, пирожные и т.д., а отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как фрукты, овощи, крупы и т.д.
Примерный рацион на день
- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и кусочком ржаного хлеба.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: салат из свежих овощей с кусочком тунца, запеченного в фольге, на пару с кусочком картофеля на гриле.
- Перекус: яблоко или груша.
- Ужин: куринная грудка на гриле с овощами на пару и кусочком ржаного хлеба.
Вывод
Похудеть на 5 кг за месяц – это реально, если правильно сбалансировать свой рацион и создать дефицит в калориях. Однако, стоит помнить о том, что питание – это не только количество калорий, но и качество продуктов. Следите за балансом белков, жиров и углеводов, и ваше питание будет полезным и сбалансированным.
Статьи по теме: