Соня Романова
Хотите похудеть и не знаете, с чего начать? Не хотите тратить деньги на тренажеры и диетические продукты? Тогда мы знаем, что вам нужно! Вашему вниманию представляем самый действенный метод похудения - планку у стены! Да-да, вы не ослышались, именно такой простой и доступный тренировочный комплекс поможет вам сбросить ненужные килограммы и подтянуть пресс.
Но сначала, давайте смело отбросим все сомнения и посмотрим, почему этот метод стал такой популярным среди любителей фитнеса.
Приготовьтесь, мы начинаем!
Я похудела! ПЛАНКА У СТЕНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Планка у стены для похудения: эффективность и правила выполнения упражнения
Что такое планка?
Планка – это упражнение для укрепления мышц корпуса, которое помогает улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине, а также сжечь избыточный жир в области живота и боков. Основная идея планки заключается в том, чтобы удерживать определенную позу в течение определенного времени, не двигаясь.
Как выполнять планку у стены?
1. Найдите пустую стену и встаньте возле нее лицом вперед.
2. Наклонитесь вперед, коснувшись стены руками на уровне плеч.
3. Отойдите от стены на шаг и поставьте ноги на ширине плеч.
4. Наклонитесь вперед и опустите грудь к стене, пока руки не окажутся параллельно полу.
5. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 2-3 раза.
Какие мышцы работают при выполнении планки у стены?
Планка у стены работает все мышцы корпуса, включая:
1. Прямую мышцу живота
2. Боковые мышцы живота
3. Поперечную мышцу живота
4. Мышцы спины
5. Мышцы ягодиц
6. Мышцы ног
Как часто нужно делать планку у стены для похудения?
Чтобы увидеть результаты, рекомендуется выполнять планку у стены не менее 3 раз в неделю. При этом каждое упражнение должно длиться от 30 до 60 секунд. Со временем можно увеличить время удержания позы до 2-3 минут.
Какие преимущества дает планка у стены при похудении?
1. Сжигание жира в области живота и боков.
2. Улучшение осанки и выравнивание позвоночника.
3. Укрепление мышц корпуса.
4. Повышение выносливости и энергии.
5. Снижение риска травм и болей в спине.
Какие ошибки нужно избегать при выполнении планки у стены?
1. Не выпрямлять полностью руки и не провисать вниз.
2. Не держать голову вниз и не смотреть вверх.
3. Не выгибать поясницу и не провисать в тазобедренных суставах.
4. Не отводить плечи вперед и не заставлять их подниматься к ушам.
Вывод
Планка у стены – это упражнение, которое поможет сжечь жир в области живота и боков, укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и снизить риск травм и болей в спине. Выполнять упражнение можно не менее 3 раз в неделю, сохраняя позу от 30 до 60 секунд. При выполнении планки важно избегать ошибок, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Статьи по теме: