Лилия Лагутина
Привет, мои дорогие худющие друзья! Я знаю, что вы все тут не просто так.
Вы, как и я, верите в то, что кардио - это ключ к стройной фигуре.
Но сколько нужно этого самого кардио, чтобы похудеть? Мой юмористический ответ на этот вопрос - "До тех пор, пока не станешь бегать быстрее, чем свои мысли о пицце!" А если вы так же любите запеченный арахис, как и я, то не переживайте, сегодня мы разберемся в этом вопросе вместе.
Готовы кардио-биться за стройную фигуру? Тогда пошли!
Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ КАРДИО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько нужно делать кардио чтобы похудеть?
Хотите похудеть и задумались о кардио-тренировках? Правильный выбор! Кардио-тренировки - это один из лучших способов сжигания лишних калорий и похудения. Но сколько времени нужно заниматься кардио, чтобы добиться желаемых результатов?
Как работает кардио
Кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают дыхание, что позволяет усилить потребление кислорода. Кардио также повышает скорость обмена веществ, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.
Сколько нужно делать кардио чтобы похудеть
Количество времени, которое нужно заниматься кардио, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, в том числе вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки и количества потребляемых калорий. Однако, есть определенные рекомендации по времени кардио, которые можно использовать в качестве отправной точки:
Для начала
Если вы новичок, начните с 20-30 минут кардио-тренировки в день. Это может быть легкий бег, ходьба, езда на велосипеде или любое другое умеренное упражнение, которое увеличивает ваш пульс.
Для усиления тренировки
Как только вы почувствуете, что 20-30 минут кардио стало легко, увеличьте время до 45-60 минут в день. Рекомендуется также увеличивать интенсивность тренировки, добавляя более высокоинтенсивные интервалы или повышение уровня наклона на беговой дорожке.
Для похудения
Чтобы похудеть, рекомендуется заниматься кардио-тренировками от 30 до 60 минут в день, пять дней в неделю. Это позволит потреблять больше калорий, чем вы получаете от пищи, и создаст дефицит калорий, необходимый для похудения.
Для сохранения результата
Если вы достигли желаемого веса, продолжайте заниматься кардио-тренировками три-четыре раза в неделю, чтобы сохранить результат. Вы можете уменьшить время тренировки до 30-45 минут в день.
Особенности кардио-тренировок
Несмотря на то, что кардио-тренировки являются эффективным способом похудения, они не являются единственным способом. Кроме того, они могут не подходить каждому. Некоторые люди могут иметь противопоказания к кардио-тренировкам из-за состояния здоровья, травм или других факторов.
Выводы
Кардио-тренировки могут быть эффективным способом похудения, но количество времени, которое необходимо заниматься кардио, зависит от вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки и количества потребляемых калорий. Начинать следует с 20-30 минут кардио в день, затем увеличивать время и интенсивность тренировки для достижения желаемых результатов. Но не забывайте, что кардио-тренировки могут не подходить каждому, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Статьи по теме: