Тамара Звягина
Дорогие друзья, если вы как и я, любите жрать все подряд и при этом не набирать вес, то сегодняшняя статья для вас! Давайте вместе разберемся, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Ведь, кто сказал, что для этого нужно жрать только салаты и пить воду? Диетологи знают, как сбалансировать рацион и не отказывать себе в удовольствиях.
И мы с вами тоже можем наслаждаться жизнью без ограничений, при этом иметь стройную фигуру.
А главное, не забудьте, что похудение начинается с правильного мышления.
Поэтому, вперед за полезными советами!
Я похудела! ДИЕТОЛОГИ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Диетологи как правильно питаться чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно питаться? Диетологи помогут вам найти оптимальный режим питания, который позволит сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.
Как правильно составить рацион питания?
Первый шаг к похудению – это правильно составленный рацион питания. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- Умеренность в еде
. Не стоит переедать и есть большие порции. Лучше съесть небольшую порцию пищи, но поесть чаще.
- Разнообразие
. В рационе должны быть продукты разных групп: белки, жиры, углеводы. Не забывайте о фруктах, овощах и зелени.
- Отказ от вредной пищи. Переходите на более полезные продукты, избавляйтесь от быстрого питания, соленой, жареной, копченой и жирной пищи.
- Вода. Не забывайте пить воду в течение дня. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
Как правильно распределить калории в рационе?
Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Диетологи рекомендуют распределить их следующим образом:
- Белки. Они являются строительным материалом для нашего организма. Рекомендуется употреблять 1,5 г белка на килограмм веса в день.
- Жиры. Их потребление необходимо ограничить до 30% от потребляемых калорий.
- Углеводы. Они должны составлять не более 50% от потребляемых калорий.
Какие продукты можно употреблять для похудения?
Диетологи рекомендуют употреблять следующие продукты:
- Белки. Куриное или индейка, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые.
- Жиры. Оливковое, кунжутное, льняное масла, орехи, авокадо.
- Углеводы. Овощи, фрукты, ягоды, зелень, злаки, фасоль.
Как избавиться от лишнего веса?
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно распределить калории в рационе, увеличить физическую активность и уменьшить потребление вредной пищи.
Вывод
Правильное питание – это основа здорового образа жизни и отличный способ сбросить лишний вес. Следуйте рекомендациям диетологов, составляйте правильный рацион питания, увеличивайте физическую активность и вы обязательно добьетесь успеха!
Статьи по теме: