Надежда Уварова
Общество ожирело, как будто вся планета ожирела вместе с нами.
Жирные едят больше, а худые - меньше, но все мы едим.
И вот вы тоже решили сделать что-то со своим весом и начали гуглить "диетический стол при ожирении 3 степени".
Мы рады вам сообщить, что вы попали по адресу! Но прежде чем вы перейдете к списку продуктов, давайте разложим все по полочкам и отдадим дань тем, кто терпит в нашем любимом обществе - ожиревшим людям.
Вы готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ДИЕТИЧЕСКИЙ СТОЛ 8 ПРИ ОЖИРЕНИИ 3 СТЕПЕНИ. Я знаю! Смотри что делать
Диетический стол 8 при ожирении 3 степени
Ожирение – распространенное заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жира в организме. Оно может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, а также к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с ожирением существует множество методов, включая диетические рационы и физические упражнения.
Диетический стол 8
– это специальный диетический рацион, который рекомендуется при ожирении 3 степени. Он нацелен на снижение веса и улучшение обмена веществ в организме. Для достижения этих целей рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Основные принципы диетического стола 8
1. Сокращение количества потребляемых калорий до 1200-1600 ккал в день.
2. Уменьшение потребления жиров, особенно животных.
3. Повышение потребления белков и углеводов.
4. Исключение из рациона быстро усваиваемых углеводов (кондитерских изделий, сладостей).
5. Увеличение количества потребляемых овощей и фруктов.
6. Отказ от жареных, жирных и соленых блюд.
7. Питание должно быть разнообразным и регулярным.
8. Увеличение количества потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в день.
Рекомендуемые продукты при диетическом столе 8
- Овощи: брокколи, капуста, морковь, тыква, огурцы, помидоры, зеленый горошек.
- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики.
- Злаки: каша из овсянки, рис, гречка.
- Белковые продукты: куриное мясо, индейка, тунец, лосось, яйца, белая рыба.
- Молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный творог.
- Напитки: вода, зеленый чай, свежевыжатые соки.
Продукты, которые следует исключить из рациона
- Жирные мясные продукты: свинина, говядина, баранина.
- Кондитерские изделия: пирожные, печенье, торты.
- Сладости: шоколад, мармелад, карамель.
- Жирные молочные продукты: масло, сливки, сыр с высоким содержанием жира.
- Быстро усваиваемые углеводы: макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
Примерный рацион на день
- Завтрак: овсянка на молоке, яблоко, зеленый чай.
- Обед: куриное филе на пару, салат из свежих овощей, каша из гречки, свежевыжатый сок из апельсина.
- Ужин: нежирный творог с ягодами и медом, зеленый чай.
Результаты диетического стола 8
Диетический стол 8 при ожирении 3 степени является эффективным методом борьбы с избыточным весом. При соблюдении рациона и регулярных физических упражнений, можно добиться заметных результатов уже через несколько месяцев. Однако, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и негативных последствий для здоровья.
Статьи по теме: