Ирина Никитина
Привет, друзья! Как вы, наверное, знаете, спина – это не только место для рюкзака или массажного кресла, но и одна из самых проблемных зон, когда речь идет о похудении.
Но не расстраивайтесь, ведь сегодня я хочу рассказать вам о самых эффективных и курьезных упражнениях, которые помогут вам избавиться от лишних фунтов на спине и придать ей тонус.
Если вы всегда мечтали о том, чтобы стать богиней с идеальной спиной, то этот пост – для вас! Приготовьтесь к увлекательной и забавной поездке в мир фитнеса и смеха!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В СПИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения в спине
Идеальная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Одной из наиболее проблемных зон является спина. Чтобы избавиться от излишков жира в этом месте, необходимо проводить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сжигание жира. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для похудения в спине.
1. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – это упражнение, которое работает не только над мышцами рук, но и спины. Для выполнения этого упражнения нужно найти стойки для отжиманий. Стул или стол не подойдут, так как они не выдержат нагрузки. Возьмите стойки для отжиманий и установите их на нужном расстоянии друг от друга. Поднимитесь на них так, чтобы ваши руки были прямыми, а ноги свисали вниз. Затем начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях, и подниматься вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Подъем таза
Это упражнение направлено на мышцы нижней части спины и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Руки положите на бока. Затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и нижнюю часть спины, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Повороты тела
Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины. Сядьте на стул, спина должна быть прямой и руки свободно лежать на бедрах. Затем медленно поверните тело вправо, держа голову прямо и не отрывая ягодицы от стула. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение налево. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Планка
Планка – это упражнение, которое укрепляет мышцы спины, рук и живота. Лягте на пол, прогните локти и опуститесь на них, а ступни прижмите к полу. Тело должно быть прямым, как стрела. Держитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. Рыбий живот
Рыбий живот – это упражнение, которое укрепляет мышцы верхней части спины и шеи. Лягте на живот, руки положите на пол возле груди. Затем поднимите голову, грудь и плечи с пола, держась на руках. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения для похудения в спине помогают укрепить мышцы этой зоны и сжечь лишний жир. Рекомендуется проводить комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю. Однако, прежде чем начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их. Только так вы сможете получить желаемый результат.
Статьи по теме: