Маргарита Ким
Кто-то говорит, что для похудения нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите в день.
Другие говорят, что нужно съедать калории только в определенное время суток.
А мы говорим: забудьте об этом всем! Мы знаем, что вам нужно – вы ищете способ, чтобы похудеть, не оставляя любимых блюд и безумного голода.
В этой статье мы расскажем вам, сколько калорий в день необходимо съедать, чтобы достичь своей цели и как с этим справиться, не потеряв при этом желание к жизни (и к еде, конечно же).
Так что сегодня мы говорим о калориях, но не в том смысле, который вы думаете!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! СКОЛЬКО ККАЛ ВЫ СЪЕДАЕТЕ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько ккал вы съедаете в день чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, то одним из ключевых моментов в этом процессе является контроль над калорийностью вашей пищи. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть – вопрос, который волнует многих, кто недоволен своей фигурой. В этой статье мы расскажем вам о том, как определить количество калорий, необходимое для похудения.
Количество калорий, необходимое для похудения
Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существуют специальные калькуляторы, которые помогают определить количество калорий, необходимых для похудения. Также вы можете обратиться к специалисту – диетологу, который поможет вам составить индивидуальный рацион.
Как определить свою калорийность
Если вы хотите определить свою калорийность самостоятельно, то вам необходимо знать свой уровень активности. Существует пять уровней физической активности: сидячий образ жизни, легкая активность (ежедневные прогулки), умеренная активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю), высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю) и очень высокая активность (интенсивные тренировки дважды в день).
После того, как вы определили свой уровень активности, вы можете использовать следующую формулу для расчета количества калорий, которые вам необходимо потреблять в день, чтобы похудеть:
Количество калорий на похудение = Базовый обмен веществ x Коэффициент активности x Коэффициент похудения
Базовый обмен веществ – это количество калорий, которые вы тратите в покое. Его можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов. Коэффициент активности – это уровень вашей физической активности, который вы определили ранее. Коэффициент похудения – это значение, которое зависит от вашей цели похудения. Если вы хотите похудеть на 0,5 кг в неделю, то коэффициент похудения будет равен 0,8 (500 ккал/день дефицита калорий = 0,5 кг/неделя).
Пример расчета количества калорий на похудение
Допустим, у вас сидячий образ жизни, весите 80 кг, рост 170 см и вам 30 лет. Базовый обмен веществ в таком случае будет равен примерно 1600 ккал в день. Коэффициент активности для сидячего образа жизни – 1,2. Коэффициент похудения при цели похудения на 0,5 кг в неделю – 0,8.
Тогда количество калорий на похудение будет равно:
1600 (базовый обмен веществ) x 1,2 (коэффициент активности) x 0,8 (коэффициент похудения) = 1536 ккал в день.
Заключение
Определить количество калорий, необходимых для похудения, не так уж и сложно. Для этого необходимо знать свой уровень физической активности и использовать специальную формулу. Важно понимать, что похудение – это процесс, который требует терпения и упорства. Не стоит сразу стремиться к радикальному снижению калорийности пищи, лучше начать с небольших изменений в своем рационе и постепенно уменьшать количество потребляемых калорий. Не забывайте о здоровом образе жизни и регулярной физической активности – они также помогут вам достичь желаемого результата.
Статьи по теме: