Полина Токарева
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в сутки? Не переживайте, вы не одни! Многие женщины задаются этим вопросом, особенно перед началом летнего сезона.
Но мы спешим вас успокоить, вам не нужно сидеть на воде и листьях салата, чтобы достичь своей цели.
В этой статье мы расскажем, сколько калорий нужно женщинам при похудении, и как правильно это сделать без лишних страданий и жертв.
Готовы узнать? Тогда читайте дальше!
Я похудела! СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Суточное потребление калорий при похудении для женщин
Женщины, которые стремятся похудеть, часто сталкиваются с проблемой определения правильного суточного потребления калорий. Неверно рассчитанный калораж может оказаться причиной недостатка энергии и ухудшения здоровья. Но как же правильно рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять для похудения?
Как определить свою суточную потребность в калориях?
Для начала необходимо определить базовый метаболизм. Базовый метаболизм – количество калорий, которое необходимо организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности органов и систем. Для женщин формула расчета базового метаболизма имеет следующий вид:
655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Полученное количество калорий показывает, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы организм получал необходимое количество энергии. Однако, если цель – похудение, необходимо учитывать дополнительные факторы.
Как определить количество калорий для похудения?
Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество израсходованных. Для женщин, стремящихся похудеть, рекомендуется создавать дефицит в размере 10-20% от базового метаболизма.
Например, если ваш базовый метаболизм составляет 1600 калорий, то для похудения необходимо потреблять 1280-1440 калорий в день. Однако, не стоит снижать калорийность питания ниже 1200 калорий в день, так как это может быть опасным для здоровья.
Как правильно распределить потребление калорий в течение дня?
Правильное распределение потребления калорий является важным фактором при похудении. Женщинам, стремящимся похудеть, рекомендуется употреблять 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. При этом, количество калорий на каждый прием должно быть приблизительно одинаковым.
Более того, желательно, чтобы завтрак был самым калорийным приемом пищи, а ужин – самым легким. Также важно контролировать количество потребляемых углеводов и жиров, которые должны составлять не более 50-60% от общего количества потребляемых калорий.
Какие продукты рекомендуется включать в рацион для похудения?
При составлении рациона для похудения рекомендуется обращать внимание на продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и т.д. Белок обеспечивает насыщение, благодаря чему человек чувствует себя сытым на дольший период времени.
Также важно употреблять продукты, богатые комплексными углеводами, такие как овощи, фрукты, злаки, бобовые. Комплексные углеводы предоставляют организму долгосрочную энергию.
Выводы
Суточное потребление калорий при похудении для женщин зависит от базового метаболизма и степени дефицита калорий. Распределение калорий в течение дня также имеет значение. Рацион должен быть богат белком и комплексными углеводами. Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут достичь желаемого веса и поддерживать здоровье.
Статьи по теме: