Надежда Багаева
Дорогие мои, как я рада приветствовать вас в своем блоге! Мое имя - Екатерина, и я уже несколько десятилетий веду здоровый образ жизни.
Но, как говорится, старость не радость, и в последнее время меня начали беспокоить суставы.
Я попробовала разные методы и упражнения, но ничего не помогало до тех пор, пока мне не порекомендовали упражнения бубновского.
В этой статье, я расскажу вам, какие упражнения можно делать дома, чтобы укрепить свои суставы, и восстановить здоровье.
Готовы начать? Тогда, садитесь поудобнее и читайте дальше!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения Бубновского для суставов в домашних условиях
Боли в суставах являются одной из наиболее распространенных проблем в нашей жизни. Они могут быть вызваны различными причинами, такими как старение, травмы, ожирение, недостаток движения и т.д. Упражнения Бубновского
являются одним из самых эффективных методов для лечения болей в суставах. В этой статье мы расскажем о тoм, как выполнить упражнeния Бубновского для суставов в домашних условиях.
Что такое упражнения Бубнoвского?
Упражнения Бубновского– это методика физических упражнений, разработанных российским доктором в области физической терапии Сергeем Бубновским.Она основана на принципах функциональной тренировки и направлена на укреплениемышц и суставов, повышение гибкости и улучшение кровообращения.
Упражнения Бубновского для суставов в домашних условиях
1. Как бы это странно не было, но Подъем на носки
Это упражнение помогаетукрепить мышцы голеней, а также улучшить кровообращение в ногах.
Как выполнить:
- Встаньте ровно,держа руки на поясе.
- Поднимите пятки и стойте на носках 5-10 секунд.
- Медленно опуститесь на пятки.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Разгибание коленей
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и коленей.
Как выполнить:
- Встаньте ровно, держа руки на поясе.
- Положите ноги на ширине плеч.
- Медленно согните колени и опуститесь вниз, держа спину ровной.
- Встаньте на прежнюю позицию, разгибая колени.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Разгибание пальцев рук
Это упражнение помогает укрeпить мышцы рук и суставов.
Как выполнить:
- Сядьте на стул и положите руки на колени.
- Расправьте пальцы на ладонях, как можно шире.
- Сожмите пальцы в кулак и разжмите их снова.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
4 .Можете себе это представить? Повороты головы
Это упражнение помогает улучшить гибкость шеи и снизить боли в шее и плечах.
Как выполнить:
- Сядьте на стул и держите спину прямой.
- Поверните голову вправо, как можно дальше.
- Удерживайте позу 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Выполнение упражнений Бубновского для суставов в домашних условиях может помочь укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение и уменьшить боли в суставах. Помимо этого,эти упражнения достаточно просты и могут быть выполнены без особых требований к оборудованию и месту. Если вы страдаете от болей в суставах, попробуйте выполнить эти упражнения и посмотрите, как они помогут вам.
Статьи по теме: