Лидия Терехова
Жизнь без движения – как книга без страниц.
И если ты не хочешь оставаться на одной главе, то суставная гимнастика Ольги Янчук – это то, что тебе нужно.
Второе занятие – это настоящее приключение для всех, кто хочет быть здоровым и полным энергии.
Мои суставы давно просили о помощи, и я не мог устоять перед курсом Янчук.
Что же произошло на занятии номер два? Тебе стоит узнать!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ОЛЬГА ЯНЧУК ЗАНЯТИЕ 2. Смотри что делать
Суставная гимнастика Ольги Янчук: Занятие 2
Суставная гимнастика Ольги Янчук– это комплекс упражнений, направленных на укрепление суставов, улучшение подвижности и общего самочувствия. Второе занятие включает в себя новые упражнения, которые (кто бы мог подумать!) помогут еще лучше почувствовать своe тело и достичь нужных результатов.
Разминка
Как и в первом занятии, начинаем сo стандартной разминки. Делаем несколько поворотов головoй, поднимаем плечи, руки, сгибаeм и разгибаем колени. Затем приступаем к основной части занятия.
Упражнение 1: "Маятник"
Стойте прямо, ноги на ширине плеч.Руки опустите вниз и попытайтесь коснуться пола пальцами. Как бы это странно не было, но Далее,начинайте качаться на одной ноге, перегибаятело вперед-назад, как маятник. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2: "Полуразгибание"
Продолжайте стоять прямо, ноги на ширине плеч.Поднимите левую руку и согните её в локте так, чтобы кисть была направлена вниз.Правую руку держите внизу .Можете себе это представить? Наклонитесь влево, пытаясь дотянуться левой рукой до пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 3: "Шаги в стороны"
Встаньте прямо,ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо и сядьте на правую ногу, при этом левую ногу держите вытянутой впереди себя.Только подумайте- Затeм вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое на левую сторону. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 4: "Повороты таза"
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите руки на пояс и начинайте поворачивать таз вправо-влево. Думаю, вы можете себе это представить .Постарайтесь делать это плавно и не сильно отклоняться от вертикали. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5: "Подъем на носки"
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите на носки, удерживайте позу на 5 секунд и медленно опуститесь обратно на пятки. Повторите упражнение 10 раз.
Растяжка
Закончите занятие растяжкой, чтобы уменьшить риск травм и снять напряжение в мышцах. Сделайте несколько простых растяжек для ног, рук, шеи и спины.
Заключение
Суставная гимнастика Ольги Янчук – отличный способ укрепить свое тело, улучшить координацию и поднять настроение. Выполняйте упражнения регулярно, и вы точно заметите результаты уже через несколько недель. В следующем занятии мы продолжим работу над укреплением суставов и мышц.
Статьи по теме: