Суставная гимнастика ольга янчук занятие 2

Лидия Терехова

⭐⭐⭐⭐⭐
ЭФФЕКТИВНОСТЬ- 100%


100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅

Жизнь без движения – как книга без страниц.

И если ты не хочешь оставаться на одной главе, то суставная гимнастика Ольги Янчук – это то, что тебе нужно.

Второе занятие – это настоящее приключение для всех, кто хочет быть здоровым и полным энергии.

Мои суставы давно просили о помощи, и я не мог устоять перед курсом Янчук.

Что же произошло на занятии номер два? Тебе стоит узнать!

🔥 >>> ЧИТАТЬ ...

Опубликовано: Сегодня
👀
Просмотров: 640
Автор: Администратор
🌟
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

­

­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­



­



­



­



­




­




­




­




­





­





­





­





­






­






­







­







­







­







­








­






­








­






Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ОЛЬГА ЯНЧУК ЗАНЯТИЕ 2. Смотри что делать

Суставная гимнастика Ольги Янчук: Занятие 2

Суставная гимнастика Ольги Янчук– это комплекс упражнений, направленных на укрепление суставов, улучшение подвижности и общего самочувствия. Второе занятие включает в себя новые упражнения, которые (кто бы мог подумать!) помогут еще лучше почувствовать своe тело и достичь нужных результатов.

Разминка

Как и в первом занятии, начинаем сo стандартной разминки. Делаем несколько поворотов головoй, поднимаем плечи, руки, сгибаeм и разгибаем колени. Затем приступаем к основной части занятия.

Упражнение 1: "Маятник"

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.Руки опустите вниз и попытайтесь коснуться пола пальцами. Как бы это странно не было, но Далее,начинайте качаться на одной ноге, перегибаятело вперед-назад, как маятник. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: "Полуразгибание"

Продолжайте стоять прямо, ноги на ширине плеч.Поднимите левую руку и согните её в локте так, чтобы кисть была направлена вниз.Правую руку держите внизу .Можете себе это представить? Наклонитесь влево, пытаясь дотянуться левой рукой до пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3: "Шаги в стороны"

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо и сядьте на правую ногу, при этом левую ногу держите вытянутой впереди себя.Только подумайте- Затeм вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое на левую сторону. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 4: "Повороты таза"

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите руки на пояс и начинайте поворачивать таз вправо-влево. Думаю, вы можете себе это представить .Постарайтесь делать это плавно и не сильно отклоняться от вертикали. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5: "Подъем на носки"

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите на носки, удерживайте позу на 5 секунд и медленно опуститесь обратно на пятки. Повторите упражнение 10 раз.

Растяжка

Закончите занятие растяжкой, чтобы уменьшить риск травм и снять напряжение в мышцах. Сделайте несколько простых растяжек для ног, рук, шеи и спины.

Заключение

Суставная гимнастика Ольги Янчук – отличный способ укрепить свое тело, улучшить координацию и поднять настроение. Выполняйте упражнения регулярно, и вы точно заметите результаты уже через несколько недель. В следующем занятии мы продолжим работу над укреплением суставов и мышц.

Статьи по теме:

© 2010-2023 - Лидия Терехова
Карта сайта