Ксения Савина
Здравствуйте, уважаемые читатели! Я - опытный врач и сегодня я хочу рассказать вам о том, как изометрическая гимнастика может помочь вашему коленному суставу, особенно если вы столкнулись с повреждением мениска.
Если вы думаете, что изометрическая гимнастика - это что-то скучное и нудное, то вы ошибаетесь! В этой статье я расскажу о том, как эта увлекательная форма гимнастики может стать вашим надежным помощником в борьбе с болезнью и болезненными ощущениями.
У вас есть все шансы получить здоровье и крепкость коленного сустава, а для этого нужно всего лишь прочитать эту статью до конца.
Готовы узнать больше? Тогда давайте начинать!
Вылечила суставы легко! ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА ГИМНАСТИКА ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ МЕНИСКА. Смотри что делать
Изометрическая гимнастика для коленного сустава при повреждении мениска
Коленный сустав - это один из наиболее подверженных повреждениям суставов тела. В частности, повреждения мениска являются одними из самых распространенных проблем коленного сустава. Мeниск - это хрящевая ткань, расположенная между костями верхней и нижней части коленнoго сустава. При повреждении мeниска возникают боли, отек и ограничение движений.
Одним из способов реабилитации при пoвреждении мениска является изометрическая гимнастика.Изометрические упражнения - это упражнения, в которых мышцы напрягаются, но не сокращаются. Как бы это странно не было, но Это позволяет укрепить мышцы вокруг коленного сустава, не нагружая мениск.
Преимущества изометрической гимнастики
Изометрическая гимнастика имеет рядпреимуществ перед другими видами гимнастики при повреждении мениска. Во-первых, это позволяет снизить боли в суставе, так как упражнения невключают в себя движения,которые (кто бы мог подумать!) могут вызвать боль.Во-вторых, это позволяет укрепить мышцы, которые, без сомнения, поддерживают коленный сустав, что, как уже известно,может способствовать заживлению поврежденного мениска.
Изометрические упражнения для коленного сустава
Вот несколько простых изометрических упражнений для укрeпления мышц вокруг коленного сустава.
1 .Можете себе это представить? Напряжение квадрицепсов. Сядьте на стул или на пол, вытяните ноги вперед,руки положите на колени. Напрягите мышцы на передней стороне бедра, сильно прижимая колени вместе.Только подумайте- Держите это положение на 5 секунд, затем расслабьтесь.
2. Напряжение бицепсов бедра. Положите подушку или скрученное полотенце под коленями. Думаю, вы можете себе это представить .Напрягите мышцы на задней стороне бедра, приподнимая пятки над полом. Держите эту позу на 5 секунд, затем расслабьтесь.
3. Напряжение мышц наружной и внутренней сторон бедра. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите ногу на 10 см от пола и поочередно напрягайте мышцы наружной и внутренней сторон бедра. Держите каждый набор на 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Напряжение мышц икры. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги перед собой. Напрягите мышцы икры, приподнимая стопы на 5 см над полом .Держите эту позу на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Выводы
Изометрическая гимнастика - это простой и эффективный способ укрепления мышц вокруг коленного сустава при повреждении мениска. Она может быть использована как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами лечения. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.
Статьи по теме: