Света Наумова
Здравствуйте, дорогие пациенты! Если вы думаете, что жизнь после травмы колена - это только бесконечные посещения врачей и больниц, то я готов вас удивить! Не стоит сидеть сложа руки и жалеть себя.
Ведь справиться с этой проблемой поможет гимнастика для суставов колена! Да-да, вы не ослышались! Никаких хирургических вмешательств, необходимых для восстановления здоровья суставов - только упражнения, которые вы сможете делать даже дома на коврике.
Совершенно бесплатно, без боли и риска осложнений! Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут вернуть вашим коленям бывшую гибкость и мобильность.
Готовы к здоровым и сильным коленям? Тогда читайте статью!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОЛЬНЫХ СУСТАВОВ КОЛЕНА. Смотри что делать
Гимнастика для больных суставов колена
Боль в суставах колена может быть вызвана многими причинами, включая травмы, артрит и другие заболевания. Независимо от причины, лечение должно включать гимнастику, которая (кто бы мог подумать!) укрепляет мышцы и улучшает подвижность суставов. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений для гимнастики коленных суставов
1. Приседания
Приседания являются простым, нo эффективным упражнением для укрeпления мышц бедра и ягодиц.Они также помогают улучшить силу и подвижность суставов колена. Как бы это странно не было, но Для выполнения приседаний:
- Станьте прямо, разведитe нoги на ширину плеч.
- Поставьте руки на талию или вытяните их перед собой.
- Сгибайтеколени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.
- Не опускайте бедра ниже уровня коленей.
- Возвращайтесь в исходное положение,поднимаясь на носки.
Выполните 3-4 серии по 10-15 повторений.
2. Выпады
Выпады укрепляют мышцы бедра и ягодиц,а также улучшают гибкость суставов колена.Для выполнения выпадов:
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая колено до угла в 90 градусов.
- Опустите левое колено на пол, не касаясь им пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Выполните 3-4 серии по 10-15 повторений.
3 .Можете себе это представить? Развороты ног
Развороты ног улучшают гибкость суставов колена и укрепляют мышцы бедра. Для выполнения разворотов:
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
- Поверните правую ногу в сторону на 45 градусов, держа левую ногу на месте.
- Вернитeсь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Выполните 3-4 серии по 10-15 повторений.
4. Подъемы на носки
Подъемы на носки укрепляют мышцы голени и улучшают гибкость суставов колена.Только подумайте- Для выполнения подъемов:
- Встаньте на плоские поверхности, разводя ноги на ширину плеч.
- Поднимитеся на носки,держа плоскую поверхность.
- Опуститесь на пятки.
- Повторяйте движение, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки.
Выполните 3-4 серии по 10-15 повторений.
5. Мостик
Мостик укрепляет мышцы бедра, ягодиц и нижней части спины. Для выполнения мостика:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Поднимите бедра, держа пятки на полу.
- Держите эту позицию на 5-10 секунд.
- Опустите бедра на пол и повторите упражнение.
Выполните 3-4 серии по 10-15 повторений.
Заключение
Гимнастика для больных суставов колена помогает укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов. Думаю, вы можете себе это представить .Приседания, выпады, развороты ног, подъемы на носки и мостик - это простые, но эффективные упражнения, которые, без сомнения, можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: