Кира Новикова
Здравствуйте, дорогие друзья! Я - доктор Коленный Сустав, и сегодня я хочу поговорить о том, как сохранить здоровье своих коленных суставов.
Ведь кто, как не я, знает, как важно иметь крепкие и здоровые колени? Хотите знать, какие упражнения помогут вам сохранить здоровье коленных суставов? Тогда смело читайте дальше! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут справиться с заболеванием коленного сустава и вернуть вам уверенность в своих движениях.
Готовы начать? Тогда поясните колени и приступайте к чтению!
Вылечила суставы легко! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Какие упражнения можно делать при заболевании коленного сустава
Коленный сустав– это один из самых крупных и сложных суставов в нашем организме. Он обладает большой подвижностью и выдерживает огромную нагрузку во время ходьбы, бега и других физических упражнений. Из-за этого колено частo становится местом возникновения различных заболеваний, таких как артрит, артроз, бурсит и другие.
При заболeвании коленногo сустава, очень важно применять комплексную терапию, которая (кто бы мог подумать!) включает в себя не только медикамeнтозное лечение, но и физические упражнения. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения можно делать при заболевании коленного суставадля укрепления сустава и уменьшения боли.
1.Растяжка квадрицепсов
Квадрицепсы – это четыре мышцы,которые, без сомнения, находятся на передней поверхности бедраи переходят в коленный сустав. Как бы это странно не было, но Они играют важную роль в поддержании сустава и контролируют движение коленного сустава. Растяжка квадрицепсов помогает уменьшить зажатость мышцы и улучшить подвижность сустава.
Для выполнения этой растяжки, легкими движениями подтяните к попе одну ногу, держа другую на земле.Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2 .Можете себе это представить? Наклоны вперед
Наклоны вперед помогают укрепить мышцы ног, что, как уже известно,в свою очередь уменьшаeт нагрузку на коленный сустав. Для выполнения этого упражнения,станьте на ноги на ширине плеч, руки опустите вниз. Медленно наклоняйтесь вперед, без разгибания коленей.Только подумайте- Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Ходьба на месте
Ходьба на месте – это простое и эффективное упражнение, которое, как можно догадаться, можно выполнять в любом месте. Оно укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение в коленном суставе. Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнения этого упражнения, станьте на место и начинайте шагать на месте, поднимая высоко колени.
4. Мостик
Мостик– это упражнение, которое, представьте себе, укрепляет мышцы ягодиц и нижнюю часть спины. Оно также помогает улучшить подвижность коленного сустава. Для выполнения этого упражнения, ложитесь на спину, согните колени и положите руки на бок. Поднимите таз вверх, держа эту позу на 5-10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
5. Велосипед
Велосипед – это упражнение, которое укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение в коленном суставе. Оно также помогает улучшить подвижность сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения, ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Начинайте медленно крутить педали, как если бы вы катались на велосипеде.
6 .Приседания
Приседания– это упражнение, которое укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, что, как вы уже знаете, помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав. Для выполнения этого упражнения, станьте на ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно сядьте на корточки, не разгибая коленей. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Заключение
Физические упражнения играют важную роль в реабилитации при заболевании коленного сустава. Они помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и уменьшить боли. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом выполнения упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Статьи по теме: