Антонида Перевозчикова
Дорогие мои пациенты, сегодня я расскажу вам об упражнениях, которые помогут укрепить и заживить ваши коленные суставы.
Но перед тем, как начать, я должен вам предупредить: если вы ожидаете магического способа избавиться от боли в коленях, то вам лучше перейти к следующей статье.
Здесь мы будем говорить только о реальных упражнениях, требующих усилий и терпения.
Но если вы готовы к труду и не боитесь вызова, то присоединяйтесь ко мне – давайте вместе дать коленям вторую жизнь!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при заболеваниях коленных суставов
Коленные суставы являются одними из наиболее уязвимых мест нашего организма. Они обеспечивают подвижность и стабильность нижних конечностей, но при этом часто подвергаются травмам и различным заболеваниям. Некоторые из них могут привести к сильным болям, ограничению подвижнoсти и нарушению качeства жизни. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью специальных упражнений можно снизить болевые ощущения, укрепить мышцы ног и вернуть колeнным суставам пoдвижность.
Основные заболевания коленных суставов
Перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо уточнить, какое заболевание именно вас беспокоит.Наиболее распространенными заболеваниями коленных суставов являются:
- Артрит– воспаление сустава, которое (кто бы могподумать!) может быть вызвано различными причинами: от травмы до автоиммунных заболеваний. Как бы это странно не было, но Симптомами артрита являются боли,отек и ограничение подвижности.
- Артроз– дегенеративное заболевание сустава, которое, без сомнения, приводит к нарушению структуры и функции хряща. Симптомами артроза являются боли, скованность и хруст в колене.
- Бурсит – воспаление слизистой сумки, которая, как можно догадаться,находится между костью и мягкими тканями в области колена.Симптомами бурсита являются боли и отек в области коленного сустава.
- Растяжения и повреждения связок и мышц– наиболее частая травма коленного сустава, которая, представьте себе, может привести к болям и ограничению подвижности.
Упражнения для укрепления и растяжения мышц
Упражнения на укрепление мышц ног помогают уменьшить нагрузку на коленный сустав и предотвратить повторноe повреждение .Можете себе это представить? Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые наиболее подходят для вашего состояния.
- Ходьба на месте – простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Для увеличения эффекта можно использовать гантели или бутылки с водой в качестве дополнительной нагрузки.
- Становая тяга– упражнение, которое направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, взять гантели в руки и медленно опустить корпус вниз, согнув в коленях.Только подумайте- Затем медленно подниматься в исходное положение, сжимая мышцы бедер и ягодиц.
- Растяжка и сжатие бедер – упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер и коленных суставов. Для выполнения необходимо сесть на стул, сжать бедра, затем медленно разжать, расслабив мышцы. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием и не напрягать шею и плечи.
- Растяжка мышц бедер – упражнение, которое направлено на улучшение гибкости ног и уменьшение нагрузки на коленные суставы. Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнения необходимо встать на одну ногу, согнуть другую и держать её за щиколотку. Затем тянуть ногу к бедру, оставаясь в равновесии. Упражнение необходимо повторить на другой ноге.
Упражнения для ослабления боли
Упражнения для ослабления боли помогают снизить нагрузку на коленный сустав и улучшить кровообращение в области повреждения. Некоторые из них можно выполнять даже в период обострения заболевания.
- Растяжка и сжатие мышц икр– упражнение, которое помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав и снять напряжение в мышцах икр. Для выполнения необходимо сесть на стул, согнуть ноги в коленях и расслабиться. Затем сжать мышцы икр, удерживая их в напряженном состоянии на несколько секунд, затем медленно разжать.
- Растяжка и сжатие мышц бедер – упражнение, которое помогает уменьшить болевые ощущения в коленном суставе и улучшить кровообращение. Для выполнения необходимо сидеть на стуле, сжимать и расслаблять мышцы бедер, поднимая ноги на 10-15 см от пола.
- Махи ногой– упражнение, которое направлено на улучшение кровообращения и снижение болевых ощущений в коленном суставе. Как бы это странно не было, но Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поочередно махать ногой вверх и вниз, не отрывая пятки от пола.
Заключение
Упражнения при заболеваниях коленных суставов могут помочь уменьшить болевые ощущения, восстановить подвижность и укрепить мышцы ног. Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые наиболее подходят для вашего состояния .Также необходимо помнить, что, как уже известно,упражнения не заменят профессионального лечения и в случае ухудшения состояния следует обратиться за медицинской помощью.
Статьи по теме: