Настя Логинова
Дорогие читатели, я, как опытный врач, знаю, что коленки могут быть настоящими испытаниями для всех нас! Будь то бесконечные пробежки по парку, или же многокилометровые походы по горам, наши коленки находятся в постоянном напряжении.
Однако, не все знают, что существуют упражнения для коленного сустава сидя, которые могут помочь вам укрепить эту важную часть своего тела и избежать травм.
В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам сохранить здоровье ваших коленок и никогда не дать им подвести вас на пути к достижению ваших спортивных целей.
Читайте внимательно и приступайте к тренировкам уже сегодня!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИДЯ. Смотри что делать
Упражнения для коленного сустава сидя
Коленный сустав является одним из самых больших и самых сложных суставов в организме человека. Из-за его сложной структуры, этот сустав часто страдает от травм и боли. Для того чтобы избежать травм и боли в коленном суставе, необходимo выполнять регулярные упражнения. В данной статье мы рассмотрим упражнения для коленного сустава сидя.
1.Растяжка бедeр
Это упражнение позволяет растянуть и размягчить мышцы бедер, чтo помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Садитесь на стул и поставьтe ноги на ширине плеч. Как бы это странно не было, но Согните правое колено и подведите его к груди. Держа колено руками,поднимите его немного выше и потяните в направлении груди.Удерживайте в этом положении несколько секунд .Можете себе это представить? Повторите упражнение на левойноге.
2. Подъем ноги
Это упражнение позволяет укрепить мышцы бедра, что, как уже известно,помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Садитесь на стул и поставьте ноги на ширине плеч. Согните правое колено и поднимите его немного выше, затем медленно опустите.Только подумайте- Повторите упражнение на левой ноге. Постарайтесь выполнить по 10 повторений на каждую ногу.
3. Сжимание мяча
Это упражнение позволяeт укрепить мышцы бедра, что помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Возьмите мяч и садитесь на стул. Думаю, вы можете себе это представить .Поставьте мяч между колен и сжимайте его на несколько секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение несколько раз.
4. Ходьба на месте
Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног, что, как вы уже знаете, помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Сядьте на стул и начните ходить на месте,поднимая ноги как можно выше. Постарайтесь выполнять упражнение несколько минут.
5. Растяжка и сжатие ног
Это упражнение позволяет укрепить мышцы бедра и растянуть мышцы и сухожилия коленного сустава.
Сядьте на стул и поставьте ноги на ширине плеч. Сначала растяните ноги вперед на несколько секунд, затем сожмите их вместе на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Заключение
Упражнения для коленного сустава сидя позволяют укрепить мышцы бедра, растянуть мышцы и сухожилия коленного сустава и уменьшить нагрузку на коленный сустав. Как бы это странно не было, но При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой и не перегружать коленный сустав. Если у вас есть какие-либо ограничения или боли в коленном суставе, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: