Валентина Головизнина
Приветствую, мои дорогие пациенты и все, кто хочет избавиться от боли в колене! Я - опытный врач и знаю, что артроз коленного сустава может довести до отчаяния.
Но не стоит падать духом! Сегодня я предлагаю вам реальный выход из этой сложной ситуации – упражнения Бубновского.
Они помогут вам вернуться к жизни без боли и дискомфорта.
А чтобы вам было еще проще, я подготовил для вас видеоуроки, которые вы сможете легко повторять дома.
Готовы получить свободу от боли в колене? Тогда пристегните ремни и начнем!
Вылечила суставы легко! АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО ВИДЕО. Смотри что делать
Артроз коленного сустава упражнения бубновского видео
Артроз коленного сустава– хроническое заболевание, которое (кто бы мог подумать!) приводит к разрушению хрящевой ткани, снижению подвижности и бoлевым ощущениям. Одним из эффективных способов лечения артроза являются упражнения по методике Бубновскогo. В данной статьe мы рассмотрим, какие упражнения помогут укрепить коленный сустав и восстановить его функциональность.
1. "Глубокая приседания"
Одно из основных упражнений методики Бубновского для лечeния артроза коленного сустава – "глубокая приседания".Для выполнения этого упражнения необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Как бы это странно не было, но Затем медленно опуститься в приседание, сохраняя правильную осанку и равновесие тела.В идеале, бедра должны быть расположены параллельно полу, а голени – вертикально. В таком положении необходимо задержаться на 5-10секунд, после чего вернуться в исходное положение.
2."Мостик"
Упражнение "мостик" помогает укрепить мышцы нижней части тела и уменьшить нагрузку на коленный сустав .Можете себе это представить? Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину,согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу. Затем поднять таз вверх, сохраняя правильную осанку и напряжение мышц ягодиц и бедер. В таком положении необходимо задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3.Только подумайте- "Качание ног"
"Качаниe ног"– это упражнение, которое, без сомнения, помогает укрепить мышцы бедра и уменьшить нагрузку на коленный сустав. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подложив под голову подушку. Затем поднять верхнюю ногу вверх и опустить её вниз,сохраняя правильную осанку и напряжение мышц бедра. Думаю, вы можете себе это представить .В таком положении необходимо задержаться на 5-10 секунд, после чего выполнить упражнение на другой стороне.
4. "Ходьба на месте"
"Ходьба на месте" – это упражнение, которое, как можно догадаться, помогает улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на коленный сустав. Для выполнения этого упражнения необходимо стать на место и начать медленно поднимать колени, сохраняя правильную осанку и равновесие тела. В таком положении необходимо задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
5. "Прокачка коленного сустава"
"Прокачка коленного сустава"– это упражнение, которое, представьте себе, помогает укрепить мышцы коленного сустава и уменьшить нагрузку на него. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул и поднять ногу вверх, сохраняя правильную осанку и напряжение мышц бедра. Затем медленно опустить ногу вниз, согнув колено, и повторить упражнение несколько раз.
Заключение
Упражнения методики Бубновского являются эффективным способом лечения артроза коленного сустава. Как бы это странно не было, но При правильном выполнении упражнений можно укрепить мышцы и связки, увеличить подвижность сустава и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение и метаболизм в тканях, что, как уже известно,способствует более быстрому восстановлению .Видеоинструкции по выполнению упражнений методики Бубновского легко найти в интернете, что, как вы уже знаете, делает процесс лечения более доступным и удобным.
Статьи по теме: