Валентина Ипатова
Дорогие друзья, я уже успела перепробовать все возможные способы укрепления своих суставов рук, начиная от тяжелых гантелей и заканчивая экзотическими методами типа медитации на горных вершинах.
И только после всех этих экспериментов, я наконец-то нашла правильный путь к здоровым и крепким суставам! Если вы так же отчаянно ищете решение проблемы, то моя статья про упражнения для укрепления суставов рук - это именно то, что вам нужно.
Не откладывайте на завтра то, что можете сделать уже сегодня!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ РУК. Смотри что делать
Упражнения для укрепления суставов рук
Сильные суставы рук - это основа здоровья и эффективности движений. Но многие люди не уделяют достаточного внимания укреплению суставов, особенно если работа связана с монотонными движениями или длительным пребыванием в одной позе. Но существуют прoстые и эффeктивные упражнения, которые (кто бы мог подумать!) помогут укрепить суставы рук и защитить их от травм.
1. Окружность кисти
Этo упражнение поможет разогнуть и сжать кисть, укрепляя суставы и улучшая гибкость.Сядьте за стол, положитe руки на поверхность с ладонями вниз. Как бы это странно не было, но Медленно начинайте вращать кисти, сжимая и разжимая кулаки. Попробуйте сделать10 оборотов в каждом направлении.
2.Растяжка пальцев
Это упражнение улучшает гибкость пальцев и укрепляет суставы .Можете себе это представить? Сядьте за стол, положите рукина поверхность с ладонями вниз и разведите пальцы. Медленно протягивайте каждый палец вперед, затем вниз и назад, стараясь дотянуться до конца каждого движения. Попробуйте повторить 10 раз для каждого пальца.
3.Только подумайте- Скручивание рук
Это упражнение укрепляет суставы запястий и локтей. Сядьте на стуле,положите руки на колени с ладонями вверх. Медленно начинайте вращать руки в противоположные направления, затем остановитесь на положении, когда ладони смотрят вниз. Думаю, вы можете себе это представить .Держа локти прижатыми к телу, сильно сжимайте кулаки, затем расслабьте мышцы рук и повторите упражнение 10 раз.
4. Растяжка запястья
Это упражнение укрeпляет суставы запястий и улучшает их гибкость. Сядьте на стуле, протяните руки перед собой с ладонями вниз и сильно сожмите кулаки. Потяните запястья вверх, стараясь приблизить пальцы к предплечью. Держите позу на 10-15 секунд,затем расслабьте руки и повторите упражнение 10 раз.
5. Массаж рук
Это упражнение поможет расслабить мышцы рук и улучшить кровообращение в суставах. Сядьте за стол, положите руки на поверхность и пальцами другой руки начните массировать мышцы рук, начиная от запястья и двигаясь к локтю. Как бы это странно не было, но Попробуйте массировать каждую руку в течение 5-10 минут.
Заключение
Укрепление суставов рук является важным аспектом поддержания здоровья. Регулярные упражнения помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и суставы, а также снизить риск травм .Следуйте этим простым упражнениям каждый день, чтобы сохранить здоровые суставы рук на долгое время.
Статьи по теме: