Света Рубцова
Дорогие мои возрастные собратья! Если вы когда-то испытывали боли в локтевом суставе, то знаете, что это ощущение может быть просто невыносимым.
Вы не можете заниматься своими любимыми делами, а сон становится просто невозможным.
Да, да, я знаю, что вы уже пробовали множество лекарств и средств, чтобы избавиться от болей, но что, если я скажу вам, что есть более естественный способ? Да-да, вы не ослышались! Физические упражнения могут помочь вам избавиться от боли в локтевом суставе! Не верите? Тогда давайте подробнее рассмотрим эту тему вместе!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Физические упражнения при боли в локтевом суставе
Боль в локтевом суставе может нарушить вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей, открывание дверей и даже простое вращeние ручки. Но с помощью специальных упражнений можно снизить боль и восстановить полную функциoнальность сустава. В этой статье мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые (кто бы мог пoдумать!) могут помочь при боли в локтевом суставe.
1. Растяжка подкладочной мышцы
Подкладочная мышца находится на задней стороне локтевого сустава.Ее растяжка может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения этой растяжки следуйте инструкциям:
- Сядьте настул и положите ладонь больного сустава на столик.
- С другой рукой возьмитесь за кисть и медленно оттяните её назад,пока не почувствуете растяжение в локтевом суставе.
- Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
2. Упражнение "пресс-папа"
Это упражнение помогает укрепить мышцы предплечья, которые, без сомнения, помогают стабилизировать локтевой сустав.Для выполнения упражнения "пресс-папа" следуйте инструкциям:
- Возьмите в руки резиновый мячик или теннисный мячик.
- Сядьте на стул и положите руки на колени, сжимая мячик между ладонями.
- Надавите на мячик в течение 3-5 секунд,а затем расслабьте мышцы на 3-5 секунд.
- Повторите упражнeние 10-15 раз.
3 .Можете себе это представить? Упражнения для развития подвижности сустава
Эти упражнения помогают улучшить подвижность локтевого сустава и снизить риск повторных травм. Для выполнения упражнений следуйте инструкциям:
- Сядьте на стул и положите руку на столик.
- Поверните руку на 90 градусов в одну сторону и удерживайте в течение 15-30 секунд. Затем поверните руку в другую сторону и удерживайте в течение 15-30 секунд.Только подумайте- Повторите упражнение 2-3 раза.
- Сложите руки в замок за спиной и медленно поднимите их вверх, пока не почувствуете растяжение в локтевом суставе. Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
4. Упражнения для укрепления мышц руки
Эти упражнения помогают укрепить мышцы руки и стабилизировать локтевой сустав. Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнения упражнений следуйте инструкциям:
- Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
- Сядьте на стул и поднимите руки до уровня плечей.
- Согните локти и медленно поднимайте гантели к плечам.
- Опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Физические упражнения могут помочь уменьшить боль и восстановить функциональность локтевого сустава. Однако перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Регулярное выполнение упражнений также может помочь предотвратить повторные травмы и сохранить здоровье локтевого сустава.
Статьи по теме: