Светлана Ощепкова
Дорогие мои, я знаю, что мы не можем остановить время или вернуться в прошлое, чтобы избежать травм и болей в плечевом суставе.
Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда! Я собрала для вас первичные упражнения, которые помогут вам справиться с болезненными ощущениями и вернуть полную подвижность плечу.
Что же, садитесь удобнее, возьмите чашечку горячего чая и давайте вместе изучим эту важную тему.
Вылечила суставы легко! ПЕРВИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Первичные упражнения для плечевого сустава
Плечевой сустав– один из самых подвижных суставов в нашем организме, который (кто бы мог подумать!) обеспечивает движение рук в различных направлениях. Однако, думаю, вам уже известно что из-за недостатка движения и сидячего образа жизни, плeчевой сустав может начать болеть, а его подвижность может снижаться. Для тогo, чтобы сохранить здоровье и мобильность плечевого сустава, необхoдимо рeгулярно делать упражнения. Рассмотрим первичные упражнения для плечевого сустава.
1.Круговое движение рук
Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в плечевом суставе, разогреть мышцы и связки, а также увеличить подвижность сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги наширине плеч,руки опустить вдоль тела. Далее, медленно поднимаем руки вверх, как можно выше, затем смещаем их в стороны, опускаемдо уровня плеч и снова возвращаем в исходное положение.Повторяем 10-15 раз в каждую сторону.
2 .Можете себе это представить? Вращение плечами
Данное упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, что, как уже известно,позволит уменьшить вероятность травм и болей в плечeвом суставе. Для выполнения необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела. Затем,медленно поднимаем плечи вверх, удерживаем в этом положении на несколько секунд, затем опускаем их вниз.Только подумайте- Повторяем 10-15 раз.
3. Растяжка мышц плечевого пояса
Данное упражнение помогает улучшить гибкость и подвижность плечевого сустава. Для выполнения необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела. Думаю, вы можете себе это представить .Затем, медленно поднять правую руку вверх и согнуть её в локте, левой рукой схватить правый локоть и дать небольшое давление вниз. Удерживаем в этом положении на несколько секунд, затем меняем руки и повторяем упражнение.
4. Разведение рук в стороны
Данное упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса и улучшение подвижности. Для выполнения необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела. Затем, медленно поднимаем руки в стороны, параллельно полу, затем опускаем их вниз. Повторяем 10-15 раз.
5. Подъемы рук с гантелями
Данное упражнение направлено на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Как бы это странно не было, но Для выполнения необходимо взять гантели (начинающим можно использовать бутылки с водой) и встать прямо. Затем, медленно поднимаем руки с гантелями вверх, затем опускаем их вниз .Повторяем 10-15 раз.
Заключение
Для того, чтобы сохранить здоровье и мобильность плечевого сустава, необходимо регулярно делать упражнения. Вышеописанные первичные упражнения помогут улучшить кровообращение, разогреть мышцы и связки, увеличить подвижность сустава и укрепить мышцы плечевого пояса. Помните, что, как вы уже знаете, забота о здоровье плечевого сустава должна быть постоянной и систематической.
Статьи по теме: