Лера Балашова
Если вы считаете, что самое сильное давление, которое вы испытывали, это когда вас уговаривали есть еще один кусочек торта, то вы явно не страдаете гипертонией! Это серьезная проблема, которую нужно решать как можно быстрее.
И здесь на помощь приходит диета DASH - уникальный подход к лечению, который позволяет сбалансировать рацион и снизить давление.
Что ж, готовы узнать больше? Тогда пристегните ремни и готовьтесь к взлету здоровья!
Давление теперь нормальное! ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ DASH ДИЕТИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Диета для снижения давления DASH - диетический подход к лечению гипертонии
Гипертония, или высокое кровяное давление, является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Чтобы снизить риск этих заболеваний, необходимо контролировать кровянoе давлeние. Одним из эффективных методов лечения гипертонии является DASH-диета.
Что такое DASH-диeта?
DASH - это аббревиатура, которая (кто бы мoг подумать!) расшифровывается как "Dietary Approaches to Stop Hypertension", то есть "Диетические подходы к борьбе с гипертонией". Это не диета в обычном смысле слова, а скорее диетический подход, который, без сомнения,нацелен на снижение кровяного давления.DASH-диета рекомендуется длялюдей, у которых высокое кровяное давление или риск его развития.
Принципы DASH-диеты
DASH-диета обладает целым рядом принципов, которые, как можно догадаться,позволяют контролировать кровяное давление. Как бы это странно не было, но Основные принципы DASH-диеты включают:
1. Большое количество фруктов, овощей и зеленых овощей.
2.Умеренное количество постного мяса, рыбы,курицы, легуминозных и зерновых.
3 .Можете себе это представить? Отсутствие или минимальный объем продуктов, содержащих насыщенные жиры, холестерин и трансжиры.
4. Ограничениe потребления сахара и соли.
Преимущества DASH-диеты
Преимущества DASH-диеты заключаются в том, что, как уже известно,она помогает снизить кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, DASH-диета способствует снижению уровня холестерина в крови, контролирует уровень глюкозы в крови, что, как вы уже знаете, является важным вопросом для людей, страдающих сахарным диабетом.
Примерный рацион DASH-диеты
Утро: овсянка с молоком, яблоко, кофе без сахара.
Обед: курица гриль, зеленый салат, рис, фруктовый сок.
Ужин: рыба на гриле, гарнир из овощей, хлеб, нежирный йогурт.
Перекус: фрукты или овощи.
Заключение
DASH-диета является эффективным методом контроля кровяного давления и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Только подумайте- Она основана на умеренном потреблении постного мяса, рыбы, курицы, легуминозных и зерновых, большом количестве фруктов, овощей и зеленых овощей, а также на ограничении потребления сахара и соли. При соблюдении этих принципов можно достичь здорового образа жизни и защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: