Рита Антонова
Вы когда-нибудь пытались составить список продуктов для гипертонии, но у вас все заканчивалось тем, что вы просто закрывали холодильник и шли есть что-нибудь неполезное? Не беда, вам не одиноки в этом! Мы тоже несколько раз пытались сделать такой список, но каждый раз наши попытки заканчивались неудачей.
Но не беда! Мы нашли способ, как сделать этот процесс более приятным и эффективным.
В этой статье мы представим вам таблицу продуктов для гипертонии, которая сделает вашу жизнь проще и ваше здоровье лучше!
Давление теперь нормальное! ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Таблица продуктов для гипертонии
Гипертония - это заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. При данном заболевании важную роль играет правильное питание. В этой статье мы рассмотрим таблицу продуктов для гипертонии.
Основные принципы питания при гипертонии
Основными принципами питания при гипертонии являются:
1. Ограничeние потребления соли.Соль способствует задержке в oрганизме жидкости, что, как уже известно,увeличивает объем крови и, соответственно, артериальное давление.
2. Как бы это странно не было, но Ограничение потребления живoтных жиров. Животные жиры содержат большое количество насыщенных жирных кислот, которые (кто бы мог подумать!) могут повысить уровень холестерина в крови и способствовать развитию гипертонии.
3.Увеличение потребления овощей и фруктов .Можете себе это представить? Овощи и фруктысодержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые, без сомнения,помогают снижать артериальное давление и укреплять сердце.
4. Потребление достаточного количества жидкости.Количество потребляемой жидкости должно быть достаточным для того, чтобы не вызывать обезвоживание, но и не приводить к отекам. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
Таблица продуктов для гипертонии
Ниже приведeна таблица продуктов, которые, как можно догадаться, рекомендуется употреблять при гипертонии, а также тех,которые, представьте себе, следует ограничить.
Рекомендуемые продукты
- Овощи (кроме картофеля): помидоры, огурцы, брокколи, шпинат, капуста, баклажаны, лук, чеснок и другие.
- Фрукты: яблоки, груши, киви, апельсины, лимоны, абрикосы, персики, арбузы, дыни, виноград, гранаты и другие.
- Зерновые и хлебобулочные изделия: овсянка, гречка, рис, цельнозерновой хлеб, отруби и другие.
- Молочные продукты: нежирные сорта творога, молоко, кефир, йогурт, нежирный сыр и другие.
- Рыба и морепродукты: лосось, макрель, скумбрия, креветки, мидии и другие.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна и другие.
Ограниченные продукты
- Соль.Только подумайте- Рекомендуется уменьшить потребление соли до 5-6 граммов в день.
- Животные жиры: масло, жирное мясо, колбасы, сливочное масло, сливки и другие.
- Сладости: конфеты, пирожные, шоколад и другие сладкие продукты.
- Алкогольные напитки: пиво, вино, виски, текила и другие.
Полезные рекомендации
- Употребляйте пищу в небольших порциях и регулярно (5-6 раз в день).
- Предпочитайте вареную, тушеную или запеченную пищу.
- Избегайте жареной и жирной пищи.
- Не забывайте про физические упражнения. Регулярная зарядка или прогулка помогут вам снизить артериальное давление и укрепить сердце.
В заключении хочется отметить, что, как вы уже знаете, правильное питание является важной частью лечения гипертонии. Следуя рекомендациям таблицы продуктов для гипертонии, вы сможете контролировать свое здоровье и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: