Marie Fischer
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihre Schultern steif und schmerzhaft sind? Wenn ja, könnten Sie an einer Schulter Gelenkerkrankung leiden.
Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In unserem neuesten Artikel erfahren Sie, wie Gymnastikübungen speziell für die Schulter helfen können, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
Ob Sie nun bereits an einer Gelenkerkrankung leiden oder einfach nur präventiv handeln möchten, dieser Artikel bietet Ihnen wertvolle Informationen und Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schultern wieder in Topform zu bringen.
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GYMNASTIK AN DER SCHULTER GELENKERKRANKUNG.
Gymnastik an der Schulter Gelenkerkrankung
Einleitung
Gelenkerkrankungen an der Schulter können Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Entzündungen verursachen. Die richtige Gymnastik kann dabei helfen, die Schulter zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel werden wir uns mit verschiedenen Übungen befassen, die speziell für Menschen mit Schulter Gelenkerkrankungen entwickelt wurden.
Die Bedeutung von Gymnastik bei Schulter Gelenkerkrankungen
Gymnastikübungen für die Schulter sind für Menschen mit Gelenkerkrankungen von großer Bedeutung. Durch gezieltes Training können die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden, was zu einer besseren Stabilität führt.Darüber hinaus verbessern die Übungen die Beweglichkeit der Schulter und fördern die Durchblutung, was die Heilung unterstützen kann.
Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur
1. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt hängen. Drehen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten.Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung.
2 .Armheben: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Arme leicht. Heben Sie die Arme seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Senken Sie die Arme langsam wieder ab.Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
3. Widerstandsbandübungen: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt und halten Sie es mit einer Hand. Ziehen Sie das Band langsam zur Seite, während Sie den Arm leicht gebeugt halten. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
1 .Pendelbewegungen: Lehnen Sie sich mit einer Hand auf einen Tisch oder Stuhl und lassen Sie den anderen Arm locker nach unten hängen. Schwingen Sie den Arm langsam von einer Seite zur anderen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
2. Wandkletterer: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und schieben Sie die Arme langsam an der Wand hoch, als würden Sie klettern. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
3. Streckübungen: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den Arm nach vorne aus. Drehen Sie die Handfläche nach oben und greifen Sie mit der anderen Hand das gestreckte Handgelenk. Ziehen Sie vorsichtig am Arm, um eine Dehnung zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Abschluss
Die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen kann bei Schulter Gelenkerkrankungen sehr hilfreich sein .Es ist jedoch wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Schmerzen während der Übungen zunehmen oder anhalten, sollte ein Arzt konsultiert werden. Mit der richtigen Gymnastik können Sie Ihre Schulter stärken, die Beweglichkeit verbessern und die Schmerzen lindern.
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