Marie Fischer
Sie sind schwanger und möchten gerne einige Kilos während der Schwangerschaft verlieren? Keine Sorge, Sie sind nicht allein! Viele Frauen haben das gleiche Ziel vor Augen, aber wissen oft nicht, welche Oberschenkelübungen sie während der Schwangerschaft durchführen können, um dieses Ziel zu erreichen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie effektive Oberschenkelübungen durchführen können, um während der Schwangerschaft abzunehmen.
Erfahren Sie, welche Übungen für Sie sicher sind und wie Sie Ihren Oberschenkelbereich straffen können, um Ihre Schwangerschaft mit einem gestärkten Körpergefühl zu genießen.
Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie Sie Ihre Fitness während der Schwangerschaft verbessern können!
OBERSCHENKEL ÜBUNGEN ABNEHMEN SCHWANGER SCHWANGER.
Oberschenkel Übungen zum Abnehmen während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft gesund und fit bleiben
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit im Leben einer Frau, in der sich viele Veränderungen im Körper abspielen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Bestandteile, um während dieser Zeit fit zu bleiben. Viele Frauen fragen sich jedoch, ob es möglich ist, ihre Oberschenkel während der Schwangerschaft zu straffen und abzunehmen. Hier sind einige Oberschenkel Übungen, die sicher und effektiv sind.
1.Kniende Hüftstreckung
Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, die Knie und Hände sollten auf dem Boden ruhen. Strecken Sie ein Bein zur Seite aus und heben Sie es langsam an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann wieder ab.Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen pro Bein.
2 .Seitlicher Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit den Beinen weit auseinander hin und halten Sie die Hände auf den Hüften. Beugen Sie das rechte Knie und senken Sie den Körper langsam ab, als ob Sie in die Hocke gehen würden. Das linke Bein sollte gestreckt bleiben.Drücken Sie sich dann mit dem rechten Bein wieder nach oben und wechseln Sie die Seite. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.
3. Sumo Squats
Stellen Sie sich mit breiten Beinen auf und drehen Sie die Zehen leicht nach außen. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Knie beugen, während die Fersen auf dem Boden bleiben .Halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach oben gerichtet. Drücken Sie sich dann mit den Beinen wieder nach oben. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
4. Beinheben im Liegen
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Ellenbogen. Heben Sie das obere Bein langsam an, ohne den Körper zu drehen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.
5. Wandkniebeugen
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und gehen Sie in die Hocke, indem Sie die Knie beugen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie die Oberschenkel gegen die Wand .Halten Sie diese Position für einige Sekunden und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Zusammenfassung
Es ist möglich, während der Schwangerschaft Oberschenkel zu straffen und abzunehmen, indem man geeignete Übungen durchführt. Die oben genannten Übungen sind sicher und effektiv, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft mit einem Arzt oder einer Hebamme zu sprechen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und jede Übung zu meiden, die sich unangenehm oder schmerzhaft anfühlt.
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