Мария Магомедова
Всем привет, друзья! Есть ли здесь мужчины, которые мечтают о похудении, но не хотят отказываться от своих любимых продуктов? Не беда, я вас понимаю! Ведь кто не любит сочную стейку, аппетитный бургер или свежую пиццу? Но при этом мы все хотим выглядеть сногсшибательно, верно? В этой статье я расскажу вам о нормах потребления жиров, белков и углеводов в день, которые помогут вам добиться желаемой формы без ущерба для вашей любимой еды! Ну что, поехали?
Я похудела! НОРМА ЖИРОВ БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Норма жиров, белков и углеводов в день для похудения мужчине
Правильное питание является одним из главных факторов для достижения идеальной фигуры и здоровья. Если вы хотите похудеть, то следует учитывать не только количество калорий, но и соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете. В этой статье мы расскажем о норме жиров, белков и углеводов в день для похудения мужчине.
Белки
Белки являются основным строительным материалом для тканей организма и необходимы для поддержания иммунной системы и синтеза гормонов. Они также помогают уменьшить чувство голода и увеличить метаболизм.
Норма белков в день
: 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы весите 80 килограмм, то вам следует употреблять 96-136 грамм белка в день.
Источники белка: мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты.
Жиры
Жиры играют важную роль в организме, способствуя нормальному функционированию гормональной системы, улучшению пищеварения и поглощению витаминов.
Норма жиров в день: 0,5-1 грамм жира на килограмм веса тела. Если вы весите 80 килограмм, то вам следует употреблять 40-80 грамм жира в день.
Источники жиров: рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, лен, чиа-семена.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они также способствуют нормальному функционированию мозга и сердечно-сосудистой системы.
Норма углеводов в день: 100-150 грамм углеводов в день.
Источники углеводов: фрукты, овощи, злаковые, картофель.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в день для похудения мужчине составляет:
- 40-50% углеводов;
- 25-35% белков;
- 25-35% жиров.
Вывод
Правильное питание, включающее в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов, является важным фактором для похудения мужчине. Норма белков составляет 1,2-1,7 грамма на килограмм веса тела, жиров - 0,5-1 грамм на килограмм веса тела, углеводов - 100-150 грамм в день. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 40-50% углеводов, 25-35% белков и 25-35% жиров. Источники белков - мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты; жиров - рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, лен, чиа-семена; углеводов - фрукты, овощи, злаковые, картофель.
Статьи по теме: