Лариса Николаева
Дорогие друзья, если вы так же как и я, решили бросить несколько лишних килограммов, то вы, наверное, знакомы со всеми прелестями кардиотренировок.
Мы продираемся сквозь беговую дорожку, крутим педали на велотренажере и прыгаем на скакалке, только чтобы похудеть.
Но, как вы уже знаете, во время таких тренировок наш организм теряет не только воду и жир, но и множество необходимых для нормальной работы веществ.
Поэтому важно правильно питаться после тренировки.
В этой статье мы расскажем, что можно есть после кардио для похудения и какие продукты лучше оставить в магазине.
Готовы понаблюдать за своим рационом и стать еще красивее? Тогда читайте до конца!
Я похудела! КОГДА И ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Когда и что можно есть после кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки – это один из способов похудения, который основывается на упражнениях, увеличивающих частоту сердечных сокращений и потребление кислорода организмом. Однако, после таких тренировок важно следить не только за упражнениями, но и за питанием. В этой статье мы расскажем, что и когда можно есть после кардиотренировки для похудения
Что есть после кардиотренировки
После кардиотренировки можно есть продукты, которые помогут восстановить силы и ускорить процесс похудения. В первую очередь, следует употреблять белки, которые помогают восстановить поврежденные мышцы и укрепляют иммунную систему.
Белки можно получить из таких продуктов, как:
- Курица, индейка, говядина, рыба;
- Яйца;
- Творог, йогурт;
- Орехи и семечки.
После кардиотренировки можно также есть продукты, которые содержат углеводы. Они помогают быстро восстановить потерянную энергию и улучшить настроение. Но стоит употреблять углеводы в умеренных количествах, чтобы не нарушить баланс калорий.
Углеводы можно получить из таких продуктов, как:
- Фрукты (яблоки, груши, апельсины, бананы);
- Овощи;
- Каши;
- Хлеб и макароны из цельного зерна;
- Мед.
Когда есть после кардиотренировки
Когда есть после кардиотренировки – это важный вопрос для тех, кто хочет похудеть. Если вы съедите неподходящую еду в неподходящее время, то можете нарушить обмен веществ и замедлить процесс похудения.
После кардиотренировки следует есть в течение 30-60 минут. В этот период организм наиболее восприимчив к питательным веществам, которые помогут восстановить силы и ускорить процесс обмена веществ.
Если после кардиотренировки вы хотите есть белки, то стоит употреблять их в течение первого часа. Если же вы предпочитаете углеводы, то их следует употреблять в течение 2-3 часов после тренировки.
Что не следует есть после кардиотренировки
После кардиотренировки следует избегать продуктов, которые могут нарушить обмен веществ и замедлить процесс похудения. Это касается, в первую очередь, продуктов, содержащих большое количество жиров и быстрых углеводов.
К таким продуктам относятся:
- Быстрые углеводы (конфеты, сладости, печенье);
- Фастфуд;
- Жирные продукты (жареная картошка, жирная мясная пища);
- Газированные напитки;
- Алкоголь.
Вывод
После кардиотренировки следует употреблять белки и углеводы, которые помогут восстановить силы и ускорить процесс обмена веществ. Белки следует есть в течение первого часа после тренировки, а углеводы – в течение 2-3 часов. Следует избегать продуктов, содержащих большое количество жиров и быстрых углеводов. Такой подход к питанию поможет быстрее добиться желаемых результатов и улучшит здоровье в целом.
Статьи по теме: