Ирина Мингазова
Дорогие мои внуки и прочие читатели блога! Вы когда-нибудь думали о том, что такое "сахар в крови"? Мне кажется, этот термин звучит так же неутешительно, как "метеорологическое предупреждение".
Но не стоит паниковать! Я, как опытный "сахарный диабетик", знаю, как снизить уровень глюкозы в крови на 10 и более единиц.
И сегодня я расскажу вам о том, что делать, чтобы сохранить здоровье и не потерять чувство юмора! Смотрите внимательно и не отходите от экранов!
Диабет не приговор! КАК СНИЗИТЬ САХАР В КРОВИ 10 ЧТО ДЕЛАТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как снизить сахар в крови 10 что делать
Высокий уровень сахара в крови - проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это состояние может быть опасным для здоровья, поэтому важно знать, как снизить сахар в крови. В этой статье мы рассмотрим 10 способов снизить уровень сахара в крови и сохранить здоровье.
1. Контролировать употребление углеводов
Углеводы являются главным источником сахара в крови. Поэтому, чтобы снизить уровень сахара, нужно контролировать употребление углеводов. Лучший способ это сделать - следить за количеством углеводов в пище и выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2. Увеличить потребление воды
Потребление достаточного количества воды помогает уменьшить уровень сахара в крови. Вода улучшает функционирование клеток и органов, которые отвечают за использование сахара в крови. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.
3. Увеличить употребление белков
Белки помогают уменьшить уровень сахара в крови, так как они медленнее усваиваются, чем углеводы. Включение белков в рацион поможет уменьшить голод и поддержать стабильный уровень сахара в крови.
4. Употреблять продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продукта, тем медленнее он повышает уровень сахара в крови. Поэтому, чтобы снизить уровень сахара в крови, необходимо употреблять продукты с низким ГИ, такие как овощи, фрукты, бобовые, орехи и злаки.
5. Увеличить физическую активность
Физические упражнения помогают снижать уровень сахара в крови, так как они увеличивают использование сахара клетками. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
6. Избегать стресса
Стресс может повышать уровень сахара в крови. Поэтому необходимо избегать стрессовых ситуаций и учиться управлять своими эмоциями.
7. Получать достаточно сна
Недостаток сна может повышать уровень сахара в крови. Поэтому необходимо получать достаточное количество сна, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
8. Принимать лекарства
В некоторых случаях врач может назначить лекарства для снижения уровня сахара в крови. Но перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
9. Избегать ненужных перекусов
Перекусы могут повышать уровень сахара в крови. Поэтому необходимо избегать ненужных перекусов и следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.
10. Проверять уровень сахара в крови регулярно
Регулярная проверка уровня сахара в крови поможет контролировать его уровень и принимать необходимые меры для его снижения.
В заключение, для снижения уровня сахара в крови необходимо контролировать употребление углеводов, увеличивать потребление воды и белков, употреблять продукты с низким гликемическим индексом, увеличивать физическую активность, избегать стресса и ненужных перекусов, принимать лекарства по назначению врача, а также регулярно проверять уровень сахара в крови. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и контролировать уровень сахара в крови.
Статьи по теме: