Инга Дружинина
Здравствуйте, друзья! Я - профессиональный врач и хочу поделиться с вами несколькими упражнениями для укрепления суставов верхних конечностей.
Поверьте, вам обязательно пригодится эта информация, если вы хотите продолжать пользоваться своими руками без боли и дискомфорта.
Я приготовил для вас самые эффективные упражнения, которые помогут улучшить гибкость и снизить риск травм.
Не сидите сложа руки, идите читать статью!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ. Смотри что делать
Упражнения для суставов верхних конечностей
Суставы верхних конечностей играют важную роль в жизни человека, обеспечивая подвижность рук, шеи, головы и позволяя выполнять различные виды работы. Однако, думаю, вам уже известно что из-за многих факторов, например, малоподвижного образа жизни или травм, суставы верхних кoнечностей могут стать болезнeнными и ограниченными в движении. Чтобы предотвратить возникновение проблем и улучшить сoстояние суставов, необходимо выполнять упражнения,которыe (кто бы мог подумать!) способствуют их развитию и укреплению.
Упражнения на растяжку
Перед началом упражнений необходимо разогреться и выполнить ряд растяжек. Растяжка позволяет увеличить гибкость и подвижность суставов, а также снизить вероятность травм.Расположитеся на стулес прямой спиной и выпрямленными руками. Как бы это странно не было, но Поднимите руки над головой и медленно их опустите вниз. Наклоняйтесь как можно ниже,пока это комфортно.Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы, окружающие суставы, и улучшить их подвижность. Сначала начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её при повторении упражнений.
1. Отжимания от стены.Только подумайте- Станьте к стене лицом, положите на нее ладони на уровне плеч и медленно отодвигайтесь от стены,не отрывая ладоней от нее. Оставайтeсь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Штанга. Возьмите хорошо сбалансированную штангу и держите ее на уровне плеч согнутыми в локтях руками. Поднимите штангу над головой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения на мобильность
Упражнения на мобильность способствуют улучшению подвижности суставов и уменьшению болей в них.
1. Круговые движения плечами. Стоя на прямой спине, поднимите руки на уровень плеч и начните круговые движения плечами. Вначале движения должны быть небольшими, затем увеличивайте их радиус. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10 раз в каждом направлении.
2. Вращения запястья .Согните локти и держите руки перед собой на уровне груди. Начните вращать запястьями, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10 раз в каждом направлении.
Заключение
Упражнения для суставов верхних конечностей помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, что, как уже известно,регулярные занятия упражнениями могут защитить ваши суставы от болезненных состояний и улучшить качество жизни.
Статьи по теме: