Ира Воронцова
Здоровый образ жизни и физические упражнения – это те золотые ключи к долголетию, которые мы все ищем.
И пусть контрактура суставов может показаться надоедливой, но это не повод прекращать движение и упражнения.
Что такое контрактура? Это ограничение подвижности в суставах, которое часто приводит к боли и неудобству.
Симптомы могут быть разными, но главное не допускать прогрессирования заболевания.
К счастью, существуют упражнения, которые помогают уменьшить контрактуру и восстановить подвижность в суставах.
Как известно, здоровье – это богатство, и профессиональный врач всегда заботится о здоровье своих пациентов.
Я – опытный врач и в этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях при контрактуре суставов.
Откройте для себя новые методы реабилитации, которые помогут вам вернуться к активной жизни и сохранить здоровье в течение многих лет.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КОНТРАКТУРЕ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при контрактуре суставов
Контрактура суставов - это состояние, когда суставы теряют свою подвижность и гибкость, что, как уже известно, может стать причиной боли и нарушения нормальной жизнедеятельности человека. Одной из причин контрактуры суставов может стать нарушение кровoобращения, а также последствия травм, операций или длитeльного отсутствия движения.
Упражнения, которые (кто бы мoг подумать!) помогают избавиться от контрактуры суставов
1. Упражнения для рук
- Растяжка пальцев.Возьмите в руки мяч, сжимайте и разжимайте его 10-15 раз. Как бы это странно нe было, но Затем сильно сожмите мяч и удерживайте его в таком состоянии 30-40 секунд. После этого медленно расслабьте руку и повторите упражнение2-3 раза.
- Растяжка запястья.Сядьте на стул, положите руку на стол, ладонью вниз .Можете себе это представить? Медленно перенесите вес тела на рукуи почувствуйте,как ваше запястье растягивается. Удерживайте такое положение на 10-15 секунд и повторите упражнение 2-3 раза для каждой руки.
2. Упражнения для ног
- Растяжка бедра.Только подумайте- Встаньте у стены, держась за нее руками. Согните левую ногу в колене и поднимите её к бедру. Дотянитесь до стопы левой ноги правой рукой и потяните ее к груди. Думаю, вы можете себе это представить .Удерживайте такое положeние на 10-15 секунд и повторите упражнение для другой ноги.
- Растяжка икроножной мышцы. Встаньте у стены, положив на нее руки. Поднимите одну ногу на цыпочки и удерживайте такое положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
3. Упражнения для позвоночника
- Растяжка позвоночника. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Поднимите плечи и голову от пола, пытаясь дотянуться до коленей руками. Как бы это странно не было, но Удерживайте такое положение на 10-15 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
- Растяжка крестца. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширине плеч .Согните одну ногу в колене и положите стопу на противоположную сторону колена другой ноги. Поверните тело в сторону согнутой ноги и почувствуйте, как растягивается крестец. Удерживайте такое положение на 10-15 секунд и повторите упражнение для другой стороны.
Вывод
Упражнения при контрактуре суставов помогают восстановить подвижность и гибкость суставов,улучшить кровоток и снять болевые ощущения. При выполнении упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и не перенапрягать суставы. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: